[Stara Gwardia] Saida 2014

Poka foty!

może być na priv

^^ Ale nie zapomnij dodać mnie w cc

Powtarzam: nie mam aparatu
Uff, zaległości nareszcie nadrobione

24.04.2013

DIETA
2358kcal, 149B, 98T, 219W
1. kasza jaglana, banan, odżywka białkowa
2. ziemniaki, mięso z piersi kurczaka
*trening
3. ziemniaki, mięso z piersi kurczaka, pomarańcza
4. jajka, masło, boczek wędzony, oliwa z oliwek, orzechy laskowe
5. płatki owsiane, twaróg chudy

TRENING
1. Ściąganie drążka do klatki, 90 sekund przerwy [1]
27,5kgx10 (8-10)/30kgx7 (6-8)/ 32,5kgx5 (4-6)/ 30kgx7 (6-8)/ 27,5kgx10 (8-10)
27,5kgx10 (8-10)/30kgx8 (6-8)/ 32,5kgx4 (4-6)/ 30kgx6 (6-8)/ 27,5kgx8 (8-10)
25kgx10 (8-10)/30kgx6 (6-8)/ 32,5kgx3 (4-6)/ 30kgx6 (6-8)/ 25kgx10 (8-10)
22,5kgx10 (8-10)/27,5kgx8 (6-8)/ 32,5kgx3 (4-6)/ 27,5kgx8 (6-8)/ 22,5kgx10 (8-10)

2. Wiosłowanie hantelką, 60 sekund przerwy[2]
15kgx12 (10-12)/ 17,7kgx10 (8-10)/ 21kgx4 (6-8)/ 17,7kgx8 (8-10)/ 15kgx12 (10-12)
14kgx12 (10-12)/ 15kgx10 (8-10)/ 17,7kgx8 (6-8)/ 15kgx10 (8-10)/ 14kgx12 (10-12)
13kgx12 (10-12)/ 14kgx10 (8-10)/ 15kgx8 (6-8)/ 14kgx10 (8-10)/ 13kgx12 (10-12)
12kgx12 (10-12)/ 13kgx10 (8-10)/ 14kgx8 (6-8)/ 13kgx10 (8-10)/ 12kgx12 (10-12)

3. Ściąganie drążka wyciągu prostymi rękami, 30 sekund przerwy [3]
7,5kgx15 (12-15)/ 10kgx12 (10-12)/ 12,5kgx7 (8-10)/ 10kgx11 (10-12)/ 7,5kgx15(12-15)
7,5kgx15 (12-15)/ 10kgx12 (10-12)/ 12,5kgx6 (8-10)/ 10kgx12 (10-12)/ 7,5kgx15(12-15)
10kgx15 (12-15)/ 12,5kgx8 (10-12)/ 15kgx3 (8-10)/ 12,5kgx7 (10-12)/ 10kgx10 (12-15)
10kgx15 (12-15)/ 12,5kgx8 (10-12)/ 15kgx4 (8-10)/ 12,5kgx7 (10-12)/ 10kgx13 (12-15)

4. Russian twist, 30 sekund przerwy [4]
ccx20 (15-20)/ 1,25kgx15 (12-15)/ 2,5x12 (10-12)/ 1,25x15 (12-15)/ ccx20 (15-20)
ccx20 (15-20)/ ccx15 (12-15)/ 1,25x12 (10-12)/ ccx15 (12-15)/ ccx20 (15-20)
ccx20 (15-20)/ ccx15 (12-15)/ ccx12 (10-12)/ ccx15 (12-15)/ ccx20 18+2(15-20)
Odpuściłam ze względu na plecy

SUPLEMENTACJA
- BCAA - 10g okołotreningowo
- ALA - 1000mg, 2 kapsułki po śniadaniu, 2 kapsułki w potreningowym
- beta - alanina - 2 kapsułki pół godziny przed treningiem, 2 kapsułki po treningu
- ZMA- 1 kapsułka przed snem

Komentarz
1 - mogę dokładać
2 - 17,7kg w miarę ładnie, 21kg to trochę za dużo, ciężar zostaje i dokładam powtórzeń
3 - w miarę ok, ciężar zostawiam
4 - ok

ja mam aparat, kiedy będziesz w wawie? zrobimy sesje

Mam się bać?

Jest opcja, że będę 7-8 czerwca, ale to się zobaczy jeszcze.

25.04.2014

DIETA
2365kcal, 150B, 98T, 219W
1. płatki owsiane, odżywka białkowa, banan
2. jajka, migdały
3. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka
*trening
4. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka, banan
5. jajka, migdały, oliwa z oliwek
6. płatki owsiane, twaróg chudy

TRENING
1.Wyciskanie hantli siedząc, 90sekund przerwy [1]
10kgx10 (8-10)/12kgx8 (6-8)/13kgx6 (4-6)/12kgx8 (6-8)/10kgx10 (8-10)
10kgx10 (8-10)/12kgx8 (6-8)/13kgx4 (4-6)/12kgx7 (6-8)/10kgx8 (8-10)
10kgx10 (8-10)/12kgx7 (6-8)/13kgx5 (4-6)/12kgx6 (6-8)/10kgx8 (8-10)
10kgx10 (8-10)/12kgx8 (6-8)/13kgx4 (4-6)/12kgx5 (6-8)/10kgx7 (8-10)

2. Uginanie rąk ze sztangą, 60 sekund przerwy [2]
12kgx12 (10-12)/13kgx10 (8-10)/14kgx4 (6-8)/13kgx6 (8-10)/12kgx8 (10-12)
11kgx12 (10-12)/12kgx10 (8-10)/13kgx8 (6-8)/12kgx9 (8-10)/11kgx11 (10-12)
11kgx12 (10-12)/12kgx10 (8-10)/13kgx8 (6-8)/12kgx0 (8-10)/11kgx10 (10-12)
11kgx12 (10-12)/12kgx10 (8-10)/13kgx7 (6-8)/12kgx7 (8-10)/11kgx11 (10-12)

3. Uginanie na modlitewniku, 30 sekund przerwy [3]
10kgx15 (12-15)/11kgx9 (10-12)/12kgx5 (8-10)/11kgx8 (10-12)/ 10kgx12(12-15)
10kgx15 (12-15)/11kgx12 (10-12)/12kgx8 (8-10)/11kgx10 (10-12)/ 10kgx15 (12-15)
10kgx14 (12-15)/11kgx9 (10-12)/12kgx5 (8-10)/11kgx8 (10-12)/ 10kgx11 (12-15)
10kgx15 (12-15)/11kgx6 (10-12)/12kgx5 (8-10)/11kgx9 (10-12)/ 10kgx11 (12-15)

4. Wyciskanie wąsko, 60 sekund przerwy [2]
22,5kgx12 (10-12)/25kgx10 (8-10)/27,5kgx8 (6-8)/25kgx10 (8-10)/ 22,5kgx12 (10-12)
20kgx12 (10-12)/22,5kgx10 (8-10)/25kgx8 (6-8)/22,5kgx10 (8-10)/ 20kgx12 (10-12)
19kgx12 (10-12)/20kgx10 (8-10)/22,5kgx8 (6-8)/20kgx10 (8-10)/ 19kgx12 (10-12)
18kgx12 (10-12)/19kgx10 (8-10)/20kgx8 (6-8)/19kgx10 (8-10)/ 8kgx12 (10-12)

5. Prostowanie rąk na wyciągu, 30 sekund przerwy [3]
7,5kgx15 (12-15)/10kgx12 (10-12)/12,5kgx8 (8-10)/ 10kgx11 (10-12)/ 7,5kgx15 (12-15)
7,5kgx15 (12-15)/10kgx12 (10-12)/12,5kgx8 (8-10)/ 10kgx11 (10-12)/ 7,5kgx15 (12-15)
7,5kgx15 (12-15)/10kgx12 (10-12)/12,5kgx7 (8-10)/ 10kgx10 (10-12)/ 7,5kgx14 (12-15)
10kgx15 (12-15)/12,5kgx10 (10-12)/15kgx4 (8-10)/ 12,5kgx7 (10-12)/ 10kgx10 (12-15)

SUPLEMENTACJA
- BCAA - 10g okołotreningowo
- ALA - 1000mg, 2 kapsułki po śniadaniu, 2 kapsułki w potreningowym
- beta - alanina - 2 kapsułki pół godziny przed treningiem, 2 kapsułki po treningu
- ZMA- 1 kapsułka przed snem

Komentarz
1 - mamy progres, nareszcie mogę dołożyć
2 - tutaj po dołożeniu szło bardzo ciężko, ale i tak jestem zadowolona
3 - tutaj po dołożeniu w 2 wyraźny regres, ale nie ma się co dziwić.
4, 5 - ok.

Wciąż lubisz piramidkę?

Z każdym treningiem coraz mniej

26 -27.04.2014
Dni nietreningowe.

Dieta - w oba dni taka sama
1981kcal, 149B, 99T, 121W
1. płatki owsiane, kiwi, odżywka białkowa
2.,3. makaron pełnoziarnisty, łopatka wieprzowa
4.,5. mięso z piersi kurczaka, migdały, ser żółty

SUPLEMENTACJA
ZMA - 1 kapsułka przed snem

28.04.2014
DIETA
2357kcal, 151B, 97T, 218W
1. płatki owsiane, odzywka białkowa, mango
2. ziemniaki, mięso z piersi kurczaka
*trening
3. ziemniaki, mięso z piersi kurczaka, banan
4. łosoś świeży, oliwa z oliwek, migdały
5. płatki owsiane, twaróg chudy

TRENING
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej, przerwy 90s [1]
35kgkgx10 (8-10)/40kgx7 (6-8)/45kgx2 (4-6)/ 40kgx6 (6-8)/ 35kgx10 (8-10)
32,5kgkgx10 (8-10)/37,5kgx8 (6-8)/42,5kgx4 (4-6)/ 37,5kgx7 (6-8)/ 32,5kgx10 (8-10)
32,5kgkgx10 (8-10)/37,5kgx8 (6-8)/42,5kgx4 (4-6)/ 37,5kgx6 (6-8)/ 32,5kgx10 (8-10)
32,5kgkgx10 (8-10)/37,5kgx8 (6-8)/42,5kgx3 (4-6)/ 37,5kgx6 (6-8)/ 32,5kgx10 (8-10)

2. Wyciskanie hantli na skosie, przerwy 60s [2]
10kgx12 (10-12)/ 12kgx8 (8-10)/ 13kgx7 (6-8)/ 12kgx9 (8-10)/ 10kgx10(10-12)
10kgx12 (10-12)/ 12kgx7 (8-10)/ 13kgx5 (6-8)/ 12kgx6 (8-10)/ 10kgx10(10-12)
10kgx12 (10-12)/ 12kgx10 (8-10)/ 13kgx6 (6-8)/ 12kgx9 (8-10)/ 10kgx9(10-12)
10kgx12 (10-12)/ 12kgx10 (8-10)/ 13kgx7 (6-8)/ 12kgx8 (8-10)/ 10kgx10(10-12)

3. Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym, przerwy 30s [3]
8kgx15(12-15)/10kgx11(10-12)/12kgx6(8-10)/10kgx8(10-12)/ 8kgx11(12-15)
8kgx15(12-15)/10kgx12(10-12)/12kgx4(8-10)/10kgx7(10-12)/ 8kgx12(12-15)
8kgx15(12-15)/10kgx12(10-12)/12kgx7(8-10)/10kgx10 (10-12)/ 8kgx15(12-15)
8kgx15(12-15)/10kgx12(10-12)/12kgx7(8-10)/10kgx11 (10-12)/ 8kgx15(12-15)

4. Allahy, przerwy 30s [3]
22,5kgx15 (12-15)/ 25kgx12 (10-12)/ 27,5kgx6(8-10)/ 25kgx11(10-12)/ 22,5kgx15 (12 - 15)
22,5kgx15 (12-15)/ 25kgx12 (10-12)/ 27,5kgx6(8-10)/ 25kgx12(10-12)/ 22,5kgx15 (12 - 15)
22,5kgx15 (12-15)/ 25kgx12 (10-12)/ 27,5kgx4 7+3 (8-10)/ 25kgx9(10-12)/ 225kgx15 (12 - 15)
20kgx15 (12-15)/ 22,5kgx12 (10-12)/ 25kgx10 7+3 (8-10)/ 22,5kgx12 9+3(10-12)/ 20kgx15 9+6(12 - 15)

SUPLEMENTACJA
- BCAA - 10g okołotreningowo
- ALA - 1000mg, 2 kapsułki po śniadaniu, 2 kapsułki w potreningowym
- beta - alanina - 2 kapsułki pół godziny przed treningiem, 2 kapsułki po treningu
- Vitamin B complex - się skończyło, nie ma już w suplementacji
- ZMA- 1 kapsułka przed snem

Komentarz
1 - jakoś tak... niedosyt został Wiem, że i tak ciężar jest baaardzo ok, ale miałam chrapkę na więcej powtórzeń z 45 Ciężar zostaje oczywiście
2 - jeeeee, nareszcie progres taki że czas dołożyć
3 - tutaj też całkiem fajny progres, ale niestety - ciężar zostaje dalej, bo w kolejnym tygodniu na pewno nie będzie tak dobrze ze względu na dokładanie w ćwiczeniu nr 2
4 - tak sobie.

Generalnie coraz gorzej znoszę treningi , mam też coraz większy problem z regeneracją i zakwasy w zasadzie z tygodnia na tydzień są coraz większe.

Zmieniony przez - Saida w dniu 2014-04-29 21:00:38

29.04.2014

DIETA
2385kcal, 99T, 220W
1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa
2. łopatka wieprzowa, awokado
3. ziemniaki, mięso z piersi kurczaka
*trening
4. ziemniaki, mięso z piersi kurczaka, banan
5. soczewica

TRENING
1. Wyciskanie stopami na suwnicy Smitha leżąc, przerwa 90s [1]
75kg10 (8-10)/80kgx8 (6-8)/ 85kgx6 (4-6)/ 80kgx8 (6-8)/ 75kgx 10 (8-10)
70kg10 (8-10)/75kgx8 (6-8)/ 80kgx6 (4-6)/ 75kgx8 (6-8)/ 70kgx 10 (8-10)
65kg10 (8-10)/70kgx8 (6-8)/ 75kgx6 (4-6)/ 70kgx8 (6-8)/ 65kgx 10 (8-10)
60kg10 (8-10)/65kgx8 (6-8)/ 70kgx6 (4-6)/ 65kgx8 (6-8)/ 60kgx 10 (8-10)

2. Mostek biodrowy, przerwa 60s [2]
37,5kgx12 (10-12)/ 42,5kgx10 (8-10)/47,5kgx8 (6-8)/ 42,5kgx10 (8-10)/ 37,5kgx12 (10-12)
35kgx12 (10-12)/ 40kgx10 (8-10)/45kgx8 (6-8)/ 40kgx10 (8-10)/ 35kgx12 (10-12)
32,5kgx12 (10-12)/ 37,5kgx10 (8-10)/42,5kgx8 (6-8)/ 37,5kgx10 (8-10)/ 32,5kgx12 (10-12)
30kgx12 (10-12)/ 35kgx10 (8-10)/40kgx8 (6-8)/ 35kgx10 (8-10)/ 30kgx12 (10-12)

3. Wykroki, przerwa 30s [3]
12kgx15 (12-15)/13kgx12 (10-12)/14kgx8 (8-10)/13kgx10 (10-12)/ 12kgx10(12-15)
12kgx15 (12-15)/13kgx12 (10-12)/14kgx6 (8-10)/13kgx9 (10-12)/ 12kgx9 (12-15)
11kgx15 (12-15)/12kgx12 (10-12)/13kgx10 (8-10)/12kgx12 (10-12)/ 11kgx15 (12-15)
10kgx15 (12-15)/11kgx12 (10-12)/12kgx10 (8-10)/11kgx12 (10-12)/ 10kgx15 (12-15)

4. Łydki ze sztangą, przerwa 30s [4]
37,5kgx20 (15-20)/ 42,5kgx15 (12-15)/ 47,5kgx12 (10-12)/ 42,5kgx15 (12-15)/ 37,5kgx18 (15-20)
35kgx20 (15-20)/ 40kgx15 (12-15)/ 45kgx12 (10-12)/ 40kgx15 (12-15)/ 35kgx17 (15-20)
32,5kgx20 (15-20)/ 37,5kgx15 (12-15)/ 42,5kgx12 (10-12)/ 37,5kgx15 (12-15)/ 32,5kgx20 (15-20)
30kgx20 (15-20)/ 35kgx15 (12-15)/ 40kgx12 (10-12)/ 35kgx15 (12-15)/ 30kgx20 (15-20)

SUPLEMENTACJA
- BCAA - 10g okołotreningowo
- ALA - 1000mg, 2 kapsułki po śniadaniu, 2 kapsułki w potreningowym
- beta - alanina - 2 kapsułki pół godziny przed treningiem, 2 kapsułki po treningu
- ZMA- 1 kapsułka przed snem

Komentarz
Jak mówiłam, treningi znoszę coraz gorzej i podobnie było z tym.
1 - pierwsze dwie serie ciężko, potem się rozkręciłam, ale zapasu w powtórzeniach już nie było
2 - od III serii robione na raty, ciemno przed oczami się zrobiło
3 - koszmar, nadal ciemno przed oczami i kręciło mi się w głowie
4 - na dobicie