Dieta na mase i pytania do niej ;)

Witam, mam 22 lata moj staz na silowni to rok. Waga 83 wzrost 183
Moje pytanie jest takie ; ) z bilansu jak widac wyszlo mi 3g bialka na kg masy (razem z roslinnymi) i czy moge po treningu jeszcze dorzucic bialeczko? dodam ze posilek IV to przedtreningowy, a V potreningowy. Czy jezeli dorzuce to bialeczko po treningu to bedzie za duzo bialka ogolnie? i czy wliczac bialko pochodzenia roslinnego (ryz, platki) do bilansu calodziennego bo juz sie tyle o tym naczytalem ze sam juz nie wiem. Aha I posilek to sa 3 "dania" wymiennie (do bilansu calodziennego wyciagnalem srednia z BTW).
Praca fizyczna.

Majkelos2104 potem wrzucilem screena zmienionej diety. w pierwszym posilku mam 2 opcje do wyboru albo to albo to (jaja jem co 3 dni a w pozostale odzywka+ owsianka) ; )
rano wrzucam wszystko czyli 4 paczki ryzu i 3 porcje(zamiast tunczyka) albo 2 porcje do jednego gara i jazda ; D

Zmieniony przez - rowin_92 w dniu 2014-05-03 14:19:14

Wszystko cacy, nie kombinowałbym z tym białkiem. Z czasem jak waga będzie stać to bd musiał dodać kalorii, wtedy coś można wpleść.

aha i jeszcze bcaa po treningu i carbo 1g/ka masy.

Moim zdaniem dużo za dużo tego białka, jednak nic nie napisałeś o swojej aktywności, jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne...
Tak, wliczać. A im więcej będziesz czytał tym mniej będziesz wiedział :) weganie też kulturystykę uprawiają i rosną ;)

4 treningi w tygodniu, praca fizyczna. zapotrzebowanie okolo 3000 kcal. Wlasnie czym wiecej czytam tym wiekszy metlik w glowie xD a co do wegli to 5g/kg masy wystarczy przy masowaniu ?

Wszystko rozbija się o nadwyżkę kaloryczną, 5g w Twoim wypadku robi ok 45% więc ok. Jednak tego białka masz bardzo dużo, nie pojawił się u Ciebie śmierdzący problem?

oj tak tak pojawil sie, ale wtedy gdy bylem na rekudcji (wtedy bylo 2,7g bialka i jak pamietam 3g wegli) teraz juz zniknal prawie calkowicie ; )
ps. od 3 tyg. waga w miejscu. wiec postanowilem dorzucic paczke ryzu (350kcal)dodajac po 50g do posilku przed i potreningowego i odrobine tluszczy (100kcal) wiec wchodze teraz na 3950. EKTO

Zmieniony przez - rowin_92 w dniu 2014-04-28 09:25:29

Zmieniony przez - rowin_92 w dniu 2014-04-28 09:27:34

Dzieje się tak bo niestrawione białko zalega w jelitach. Błonnik (ale bez przesady), woda i ja bym jednak to białko zmniejszył ciut i będzie gitez.
2.2g to aż nad to moim zdaniem.

tak tez zrobie, a wegli do 6g dorzcuci? bo niestety waga w miejscu stoi..
jakbys mogl mi doradzic co moge wyrzucic aby bylo mnie bialka IV i V posilek to jest przed i potreningowy (w V wyrzucilem oliwe i dodalem ja do innych posilkow)

Zmieniony przez - rowin_92 w dniu 2014-04-29 08:32:35

Mniej jajek ;), 50% niech idzie z węgli a resztę ze zdrowych tłuszczy dobij. Tutaj niestety trzeba kombinować, ja u siebie na 3100 mam 109g z tłuszczy więc więcej niż Ty przy 3600 :D A skoro waga stoi to kalorie... Jeśli więcej już nie możesz w siebie zmieścić syp na śniadanie więcej migdałów :) Albo banan powinien się gdzieś zmieścić.



Zmieniony przez - Majkelos2104 w dniu 2014-04-29 22:51:03

wyszlo mi tak ; )
dodalem tluszczy i ryzu troche. Carbo w dni treningowe nie liczylem. 1 posilek z jaj jem co 3 dni a tak to odzywke + owsianke.















Zmieniony przez - rowin_92 w dniu 2014-04-30 11:04:01