Kompleksy metaboliczne - szybsze spalanie tłuszczu

Też jestem po pierwszym kompleksie : 3 obwody po 6 powtórzeń, tempo narzuciłem sobie szybkie. Ćwiczenia : wiosło, zarzut, żołnierskie, przysiad i wyciskanie płaskie. Ja - człowiek o bardzo niskiej potliwości (na siłowym nigdy się nie pocę), wyszedłem z kompleksu konkretnie mokry. Niezwykle efektowny trening, ale czy efektywny ? Dowiem sie przyszłości.

no ja jeszcze dorzucam tabatę jako swój interwał ;)

Ja raczej skłaniam się ku HIIT-owi co już stosowałem na początku kwietnia

Jako uzupełnienie do treningów metabolicznych polecam interwały biegowe + bieg po ich zakończeniu. 1x trening metaboliczny + 1x HIIT lub tabata to w mojej opinii zbyt mało. Piszę z własnego doświadczenia. Aktualnie rozpoczynam redukcję i będę tak robił: 4x trening siłowy, 1x metaboliczny i 1-2 interwały + bieganie.

Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2014-04-24 15:37:02

Niestety ale wykonujac split 4-dniowy, dodatek 1 kompleksu sztangowego + tabaty / 2 kompleksów mi zdecydowanie wystarczy. Kiedys trzeba sie zregenerowac. Poza tym po co mi bieganie ;)

Zmieniony przez - caryc3 w dniu 2014-04-24 15:43:33

to w takim razie zdecydowanie lepsze będzie 1-2x interwał + bieg mniejsze ryzyko kontuzji/przetrenowania

wybacz, żadnych biegów ;) poza tym tabata to też interwał a kompleksy sztangowe mi bardziej odpowiadają niż sprinty.

Ja robię SPLIT 3 dniowy : wtorek-czwartek-sobota i wystarczy do tego 2x kompleks i 1x hiit lub bieganie ?

Zmieniony przez - vegoeop w dniu 2014-04-24 20:59:19

nie biegaj ;)

Sama tabata to jak suplementacja johimbiną przy >20% bf. Dla większości ludzi same interwały dodane do treningu siłowego to nadal zbyt mała intensywność i czas trwania. Jeśli uważacie, że to jakieś czary i w 5 min 1x czy 2 w tygodniu nakręcicie metabolizm to już wyprowadzam z błędu. Interwały biegowe 20 minut + bieg w terenie 20-30 to zupełnie inna bajka. Podobnie jest z samymi aerobami, kręcenie ich 3-4x tydz po godzinie szybko przestaje być efektywne i paradoksalnie może przyczyniać sie do utrudniania redukcji tkanki tłuszczowej. Ja robie swoje, caryc3 rób swoje i na początku czerwca wrzucamy foto do porównania