Split do oceny :D

Witam.
Dane:
-15 lat
-67 kg
-178 cm
Staż:
Od zeszłorocznych wakacji cały czas coś trenuje,od lutego trenowałem według "skazanego",ale trochę mi się znudził i postanowiłem zmienić plan.

Więc chciałbym was prosić o ocenienie planu i zwrócenie mi uwagi na jakieś niedociągnięcia. ;)

Dzień pierwszy:

Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek)

1. Pompki na trzech stołkach. 4 x
2.Wyciskanie na klate 4x
3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną 4 x

Mięśne dwugłowe ramion (odpoczynki między seriami 60-90 sek)

1. Podciąganie na drążku podchwytem, odstęp między dłońmi 10 cm, 3 serie
2. Uginanie przedramion ze stangą. 3x

Mięśne brzucha

1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku. 3 x Max
2. Unoszenie nóg leżąc.3 x Max

Dzień drugi
Mięśne nóg (odpoczynki między seriami 90-120 sek)

1. Przysiady na jednej nodze 3 x
2.Prostowanie nóg na maszynie 3x
3. Przysiady wykroczne z dodatkowym obciążeniem w dłoniach (albo z plecakiem) 3 x
4.Uginanie nóg w leżenieu 3x
5. Martwy rzymski ciag z sztanga 3 x
6. Wpięcia na palce jednonóz z baniakiem 3 x 20-30
7. Wspięcia na palce obunóż z uchwytami liny 3 x 15-20

Dzień trzeci

Mięśne pleców (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek)

1. Podciaganie na drążku (nachwyt lub podchwyt szerszy niż barki)4 x
2. Przyciąganie liny do brzucha 4 x
3. Mc 4 serie
4. Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4 x 10-15

Przedramiona

1. Uginanie nadgarstka z hantlą 3 x 15-20

Mięśne brzucha

1. Unoszenie nóg w zwisie. 3 x Max
2. Unoszenie nóg w leżeniu. 3 x Max

Dzień czwarty

Mięśnie naramienne(odpoczynki między seriami 90-120 sek)

1. Wiciskanie siedząc 3 x
2. Stanie na rękach 3 x
3. Wznosy sztangi przed siebie 3 x
4. Wznosy hantli w opadzie tułowia 3 x

Mięśne trójgłowe ramion(odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 60-90 sek)

1.Pompki wąsko. 3 x
2.Wyciskanie francuskie hantlą 3 x

Mięśnie dwugłowe ramion

1.Uginanie przedramion ze sztangą. 4x

Mięsnie brzucha jak w poprzednich dniach.

A i zapomniałem wspomnieć że jest to zmodyfikowany plan Mawashiego. :D
Z góry dzięki za pomoc. ;)

Dlaczego wszyscy prą do tego splita? Przecież trening z małym obciążeniem lub masą ciała rządzi się trochę innymi prawami.

Chce przetestować jak będzie na mnie działał.

Wiem jak będzie działał. Nie przetrenujesz mięśnie wystarczająco by musiały odpoczywać tydzień czasu i będą za długo odpoczywały zamiast kolejny raz je przetrenować. Co spowolni Twój progres.

To co byś zaproponował? W tygodniu nie mam zbyt dużo czasu,ale lubie trenować partie bardziej oddzielnie albo jak najmniej połączonych w jednym dniu.Lubie w każdy dzień skupieć się maksymalnie na 2-3 partiach na jednym treningu a nie na wszystkich. :) Myślałem nad połączeniem jakoś treningów z strony madbarz.com ale nie wiem jak je połączyć. :(

A i zapomniałem spytać.W jaki sposób Ty trenujesz,fbw,obwody, czy coś innego ? :)

Zmieniony przez - Mnich963 w dniu 2014-04-22 21:54:32

Możesz wybrać partie 2x w tygodniu, wtedy nie będziesz musiał czekać całego tygodnia na przetrenowanie tego samego mięśnia.
Ja trenuję FBW, 5 serii na duże partie i 3 serie na małe.

Jak każdą dwa razy w tygodniu to jak to rozplanować? :)

dół ciała/góra ciała, przód/tył

Czyli jak to rozłozyć ? Dzień1: Cała góra; Dzień2: Czworogłowe,dwugłowe i łydki; Dzień3: Klata,Dwugłowe ramion,Brzuch,Czworogłowe; Dzień4: Plecy,Naramienne,Dwugłowe i łydki. Tak to rozłozyć ?

dzień pierwszy i trzeci to plecy, klatka, barki, tric/bic. a drugi i czwarty calutkie nogi i można brzuch na końcu.