Trening split dzielony (ABCDAxx)

Siema
****DANE PODSTAWOWE***************************************

WIEK: 20
WZROST: 177
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35cm
OBWÓD BICEPSU: 40cm
OBWÓD ŁYDKI: 45cm
OBWÓD UDA: 64cm
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 87cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110cm
OBWÓD BARKÓW: 130cm
OBWÓD NADGARSTKA: 20cm
_____

Mam pytanie dotyczące treningu dzielonego SPLIT (ABCDAXX), a mianowicie co sądzicie o tego typu treningu.

Zaczynamy:
A (PONIEDZIAŁEK) :
-klata, kaptur, przedramię + brzuch

B (WTOREK) :
-tric, bic + brzuch

C (ŚRODA) :
-nogi, barki + brzuch

D (CZWARTEK) :
-plecy, bieceps 2 + brzuch

A (PIĄTEK):
-klata, kaptur, przedramię + brzuch

SOBOTA:
- CARDIO 30min rowerek

NIEDZIELA:
WOLNE!!!

NOWY TYDZIEŃ ZACZYNAM OD TRENINGU B i tak w kółko. Bez zmian zostaje tylko i wyłącznie sobota i niedziela.

Chciałbym poznać waszą opinie na temat tego treningu.
Z góry dzięki i pozdro! :)

Trening pleców dzień po nogach odpada.
Codzienny trening brzucha również.

a sama idea takiego treningu ?
że w danym tygodniu jest trenowana dana partia dwa razy ?

Możesz próbować.

Oczywiscie w takiej konfiguracji powinienes takze odpowiednio obnizyc objetosc niektorych treningow, biorac pod uwage ze niektore partie trenowane sa czesciej niz raz w tygodniu.

Natomiast trening piec razy w tygodniu, do tego pod rzad, zaleznie od wykonywanej pracy lub innej aktywnosci moze okazac sie troche zbyt ciezki na dluzsza mete.

Dodatkowo dobrany podzial grup miesniowych nieco szwankuje, rozpisz jakby to mialo wygladac w skali powiedzmy trzytygodniowej.

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2014-04-21 12:01:40

sama idea nie byłaby może najgorsza- lecz jest to wobec innych możliwości idea na pewno nienajlepsza; już wepchnięcie wolnego dnia w środek i wobec tego przesunięcie jednego treningu daje duże korzyści, natomiast Twoja propozycja wobec wielkich nierównomierności jest właściwie nie do przyjęcie, oprócz powyższej korekty, jest chyba jeszcze większy błąd gdzie dajesz nogi z barkami podczas gdy można to wspaniale i równomiernie rozłożyć...

w skali 3 tygodniowej tak:

1 tydzień

trening A (PONIEDZIAŁEK) :
-klata, kaptur, przedramię + brzuch

trening B (WTOREK) :
-tric, bic + brzuch

trening C (ŚRODA) :
-nogi, barki + brzuch

trening D (CZWARTEK) :
-plecy, bieceps 2 + brzuch

A (PIĄTEK):


SOBOTA:
- CARDIO 30min rowerek

NIEDZIELA:
WOLNE!!!

2 tydzień

B (poniedziałek)

C (wtorek)

D (środa)

A (czwartek)

B (piątek)

3 tydzień:

C (poniedziałek)

D (wtorek)

A (środa)

B (czwartek)

C (piątek)

Zmieniony przez - mars-007 w dniu 2014-04-21 15:27:25

Zmień kolejność aby plecy nie kolidowały z nogami i wciśnij jeden dzień wolny po trzecim treningu.