[DT] VeeVer & IneTheEnd - PROJEKT REDUKCJA - pods. str. 8/29

sałata i ogórek świeżutkie :D

Perfekcyjnie

DZIEŃ 3







Poniedziałek
1. Wyciskanie na płaskiej
11x 90kg / 10x 80kg / 8x 80kg
2. Podciąganie na drążku
12/9/6
3. Syzyfki
12/10/8x 20kg (pracuję nad techniką)
4. Wyciskanie żołnierskie
12/10/8x 45kg (nie dawno kontuzja barku, więc staram się nie przesadzać z ciężarami)
5. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc
12/10/8x 22kg
6. Uginanie ramienia ze sztangielkami chwytem młotkowym
12/10/8x 20kg
7. Przedramie
12/10/8x 15kg
8. Brzuch
ABS II



Zmieniony przez - veever w dniu 2014-04-21 22:17:05

Klatke zaczynałeś od większego ciężaru? Dlaczego?

I mam prośbę - po każdym dniu dodawaj coś od siebie - kilka słów jak minął dzień i jak udało Ci się trzymać michy na IF To sprawi, że dziennik będzie ciekawszy

Zaczynałem od takiego ciężaru, żeby dojść do tych 12, niestety dzisiaj bez asekuracji a 11 już szło ciężko także sam 12 by nie dał rady. Zawsze klatkę robię takim ciężarem, żeby ostatnie powtórzenie było już wymuszone ;) dlatego musiałem zmniejszyć obciążenie na 2 i 3 serie bo nie doszedłbym do 10/8 powt.

Gadaliśmy już o tym na gg więc od następnego treningu juz to zmienisz. Generalnie staraj się zaczynać małym ciężarem a kończyć większym tak by robić progresywnie każde ćwiczenie.

DZIEŃ 4






Wtorek
CARDIO

Czas: 30 minut.
1. Rozgrzewka: 5 minut
Pajacyki, bieg w miejscu, rozgrzewka bokserska.
2. Czas: 20 minut
Czas: nie więcej niż 1 minuta.
*10 Burpees
*10 Pompek
*10 Przysiadów
*10 Tabata squats
Po skończeniu obwodu (4 ćwiczeń) minuta odpoczynku.
3. Rozciąganie: 5 minut

Powoli kończą się zapasy jedzenia, jutro muszę wybrać się na zakupy na IF'ie czuję się dobrze i od jutra skracam okno do 8h (15-23) akurat pierwszy posiłek po powrocie ze szkoły. Dzisiejsze cardio dało trochę w kość ale trzeba się przyzwyczaić do tego typu aktywności

Ładnie to wygląda dziś. Muszę Cię pochwalić ze te orzechy/migdały w diecie. Świetnie, że pozmieniałeś i również je w niej umieściłeś
Jutro ciężki, poprawny trening - pamiętaj.
BTW
Jak bedzie nagrywał postaraj się zrobić nagranie z crossa

Panowie - ale poważnie proszę, zmieńcie ten kolor tematu

DZIEŃ 5







Środa
1. Uginanie ramiona ze sztangą
12x 30kg / 10x 40kg / 8x 44kg
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem
12x 55kg / 10x 60kg / 8x 70kg / 4x 80kg
3. Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej
12x 60kg / 10x 65kg / 8x 70kg / 4x 80kg
4. Wznosy barków w bok z hantelkami
12/10/8x 5kg (odczuwałem ból lewego braku bo niedawnej kontuzji)
5. Pompki francuskie (odwrotne pompki)
12/10/8 (z obciążeniem 30kg)
6. Przysiad ze sztangą z tyłu
12x 70kg / 10x 80kg / 8x 90kg / 5x 100kg
7. szrugsy
12/10/8x 22kg (x2)
8. brzuch
ABS II

Dzisiaj już 8h okno żywieniowe i cały czas czuję się dobrze, mógłbym już zejść niżej ale chyba lepiej powoli przyzwyczaić organizm do tego typu diety. Dzisiaj uzupełniłem zapasy jedzenia na kolejny tydzień i ciśniemy dalej, żeby do lata była dobra forma

Tutaj zdjęcie pierwszego posiłku, w najbliższym czasie postaram się wrzucić więcej i nagrać jakiś filmik z treningu