8 miesięcy na siłowni :D Jakie efekty?

Tak jak w temacie. Chciałbym żebyście ocenili moje efekty po 8 miesiącach siłowni. Dodam, że ścisłej diety nie trzymam. Jedyne co to ograniczyłem : fast foody (do 0), słodycze (mała ilość), cola,soki itp(do 0).
Z góry dzięki :)

Zmieniony przez - Sportakus w dniu 2014-04-19 22:12:09




Zmieniony przez - Sportakus w dniu 2014-04-19 22:14:31

Witam



Efekty są bardzo duże, widać że masz predyspozycje do tego sportu a one odgrywają duża rolę jeśli chodzi o tempo przyrostów. Zachęcam jednak byś już teraz zaczął stosować odpowiednio zbilansowaną dietę, dzięki czemu wejdziesz na wyższy poziom treningów i unikniesz stagnacji. Znam wiele osób trenujących bez diety i robiących postępy, jednak to wszystko jest do czasu, po czym jak ciężko bys nie trenował to nie zauważysz żadnych rezultatów. Dla Twojego organizmu trening siłowy jest nowością, więc nawet z kiepskim jedzeniem byłeś się w stanie rozwinąć. Jednak teraz będzie już coraz ciężej.

Odsyłam do artykułu jak zabrać sie za układanie diety:


http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety


Jeśli zaś chodzi o trening siłowy to przy Twoim stażu sprawdzi się FBW z dwoma zestawami lub split, w którym każdą partię stymulujesz dwa razy w tygodniu. Tutaj najczęściej polecanymi podziałami są:

-push/pull (podział ze wzgledu na typ ruchu)

-góra ciała/dół ciała


Przykładowe programy znajdziesz w tym temacie :

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html


Pozdrawiam

szacun stary!!!

jaką diete stosujesz?

Tak jak napisałem wyżej żadnej diety nie mam. Jedyne co to zdrowo się odżywiam, warzywa, owoce. Żadnych fast foodow :D

a z supli to co?

Jeżeli chodzi o suple to bcaa xtra przed i po treningu, carbo podczas :)

jest dobrze jak na taki staż tylko tak dalej

Kawał dzika! :D Widać że się nie op*****lałeś. :)

Poprawę widać, ale masuj masuj dalej bo mało :) Pokaż jeszcze plecy i nogi jak możesz :)

Nogi może wstawie dzisiaj wieczorem, plecy najwczesniej jutro :D

Gratuluję
A jakie efekty w wymiarach, wadze ? :)