Plan treningowy i dobra dieta

Witam. Na forum jestem od kilku minut ponieważ chciałbym się dowiedzieć jaką diete zastosować. Mam 16 lat ważę 65kg i mam 179cm wzrostu. Ćwicze od grudnia 2013r sporadycnie a już systematycznie to od 6-5 miesięcy. Chciałbym się dowiedzieć czy mój plan jest dobry?
Poniedziałek:
a) klata:
- rozpiętki 4x12-15
- wyciskanie leżąc sztangą 4x12-15
-wyciskanie hantlami leżąc na ławeczce skośnej 4x12-15
b) biceps:
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x12-15
- ugianie ramion z hantlami stojąc 4x12-15
c) aeroby:
-bieganie/rowerek
- abs2
Wtorek:
a) plecy:
- martwy ciąg 4x12-15
- wyciąg 4x12-15
b) triceps:
- zginanie sztangą do czoła leżąc 4x12-15
- wyciąg jedną reką w dół 4xd12-15
- wyciskanie sztangli na ławeczce poziomej odwróconymi dłońmi 4x12-15
c) aeroby:
-bieganie/rowerek
- abs2

Środa:
a) biceps:
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x12-15
- ugianie ramion z hantlami stojąc 4x12-15
b) triceps:
- zginanie sztangą do czoła leżąc 4x12-15
- wyciąg jedną reką w dół 4xd12-15
- wyciskanie sztangli na ławeczce poziomej odwróconymi dłońmi 4x12-15
c) aeroby:
-bieganie/rowerek
- abs2
Czwartek:
a) nogi:
- prasa do nóg 4x12-15
- przysiad z sztanglą na plecach 4x12-15
b) barki:
- wyciskanie sztangli na ławeczce skośnej 4x12-15
- wyrzut sztangli z obciążeniem po jednej stronie 4x12-15
- wyrzut ponad głowe hantli 4x12-15
c) aeroby:
-bieganie/rowerek
- abs2

Piątek:
a) kaptury:
-podnoszenie barkami hantli 4x12-15
b) klata:
- rozpiętki 4x12-15
- wyciskanie leżąc sztangą 4x12-15
-wyciskanie leżąc na ławeczce skośnej 4x12-15
c) aeroby:
-bieganie/rowerek
- abs2

SOBOTA I NIEDZIELA REGENERACJA

Mam zamiar kupić jabłczan SFG oraz CARBO przy okazji jaki polecacie smak



Zmieniony przez - daros292 w dniu 2014-04-16 21:31:44

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

proponowal bym 4 dniowy trening rozpietki na koniec i dorzuc moze cos na skosie na klate ?
Plecy wrzuc wioslowanie
tric pompki na poreczach,
Ps. Zmien ten plan bo to jest jakis meksyk popatrz poczytaj zrob konkretny plan 4 dniowy i aeroby np pon,sr,pt a nie co dziennie

Poda osiagi w podstawowych cwiczeiach
Jaki jest twoj cel; ?

a podciaganie ?