DT Jollig

Klata
WL – 20kg-15\40kg-8\45kg-6\ 50kg- 4\52kg-2\45kg-5\40kg-7
Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej w pozycji lezacej – glowa w gore – 16kg-8\17kg-6\18kg-5\16kg-8
Wyciskanie w pozycji siedzacej na maszynie – 20kg-15\30kg-12\40kg-12\50kg-10\25kg-12
Krzyzowanie linek wyciagu gornego na stojaco – 22,5kg-15\25kg-12\30kg – 8\25kg-10
Pompki na poreczy – CC + 10kg -3\CC- 10 x 2\ CC-6

Triceps
Superseria:
Prostowanie ramion ze sztanga na lezaco – 17kg – 10\19kg-8\20kg-8\17kg-10
Wyciskanie waskim uchwytem w pozycji lezacej na lawce poziomej - 17kg – 10\19kg-8\20kg-8\17kg-10
Superseria:
Prostowanie ramion na wyciagy z uzyciem liny – 20kg-12\22,5kg-10\25kg-8\22,5kg-10
Prostowanie ramion nachwytem na wyciagu stojac – 22,5kg -15\25kg-12\30kg-10\25kg-12

Dzis padl rekord w WL (52kg x 2;)


A tu filmika z 45kg, przy wyzszych potrzebuje asekuracji ;)

Oj popatrzylam wlasnie na bialko i daruje sobie whey na kolacje :D

Zmieniony przez - JolLig w dniu 2014-04-17 14:45:35

Podziwiam za taką moc!

I zazdroszczę wyposażenia siłowni, zwłaszcza talerzy eleiko i tej świetnej ławki do wyciskania

Powodzenia w osiągnięciu celu i będę uważnie śledzić Twoje poczynania

delfinka

Podziwiam za taką moc!

I zazdroszczę wyposażenia siłowni, zwłaszcza talerzy eleiko i tej świetnej ławki do wyciskania

Powodzenia w osiągnięciu celu i będę uważnie śledzić Twoje poczynania

Dziekuje. Musze przyznac, ze silownia jest wspaniala, duzo sprzetu, starego i klasycznego :D

Zmieniony przez - JolLig w dniu 2014-04-17 16:01:56

Z reguły nie wypowiadam się na temat ilości makroskładników w diecie, bo moderujące dziewczyny mają większą wiedzę na temat kobiet ode mnie. Ale skoro jeszcze żadna Ci nie korygowała jedzenia, to wydaje mi się, że w ogóle masz za dużo białka w bilansie dziennym, nie tylko dzisiaj.

Popatrz:
http://potreningu.pl/artykuly/2842/czy-potrzebuje-odzywki-bialkowej 

Darek59

Z reguły nie wypowiadam się na temat ilości makroskładników w diecie, bo moderujące dziewczyny mają większą wiedzę na temat kobiet ode mnie. Ale skoro jeszcze żadna Ci nie korygowała jedzenia, to wydaje mi się, że w ogóle masz za dużo białka w bilansie dziennym, nie tylko dzisiaj.

Popatrz:
http://potreningu.pl/artykuly/2842/czy-potrzebuje-odzywki-bialkowej

Dziekuje ;)
Podziekuje tunczykowi na kolacje, whey tez idzie w odstawke, teraz jest B176 (chyba dalej za duzo??). Losos mi dowalil duzo B ale musze go jesc jeszcze przez 2 dni, bo byla promocja na calego (1,5kg) wiec musze podolac :D

Zmieniony przez - JolLig w dniu 2014-04-17 16:26:53

Zmieniony przez - JolLig w dniu 2014-04-17 16:29:01

Przy twojej wadze 120 g. białka to max.

Badania naukowe wskazują, że dzienne zapotrzebowanie na białko u osób aktywnych siłowo zazwyczaj wynosi około 1,8 - 2g na kg masy ciała. Można co prawda jeść białka trochę więcej, ale pomijając okres redukcji tkanki tłuszczowej praktyka ta raczej nie niesie za sobą jakiś specjalnych, korzystnych konsekwencji. Tak więc możemy śmiało założyć, że dawka protein wynosząca 2g na kg masy ciała to ilość optymalna.

Okej, dziekuje, pokombinuje cos z tym w najblizszych dniach :)

Garfieldka

Nie martw się tym, że cisza Moderatorki mają teraz dużo na głowi

Ale co moderatorki tu mogą?
Jest koncepcja treningu, jest trener własny. A złota zasadą dobrych trenerów jest nie wtykać się w koncepcje kolegów po fachu.
Osoba, która ustala trening, ustalić też powinna dietę - to idzie w parze.

Nie wiem, jakie masz cele, więc od siebie dodam jedynie, że na takim treningu (dobór ćwiczeń, zakres powtórzeń i duże ciężary) to się stopniowo kwadratowić będziesz, a nie sylwetkę kształtować Już teraz prawie talii nie masz, a zamiast pracować nad proporcjami (powiększenie tyłka, poprawa gęstości pleców, poprawa klaty, zrobienie barków) rąbiesz MC klasyczny na sporych ciężarach i jeszcze tą talię poszerzasz
No ale jak piszę, nie wiem, jakie masz cele, może podoba Ci się sylwetka a'la CF, czyli kołek z dużymi kapturami i kratą - to owszem, na dobrej drodze jesteś.
I się nie wtrącam - powodzenia

Martucca

Garfieldka

Nie martw się tym, że cisza Moderatorki mają teraz dużo na głowi

Ale co moderatorki tu mogą?
Jest koncepcja treningu, jest trener własny. A złota zasadą dobrych trenerów jest nie wtykać się w koncepcje kolegów po fachu.
Osoba, która ustala trening, ustalić też powinna dietę - to idzie w parze.

Nie wiem, jakie masz cele, więc od siebie dodam jedynie, że na takim treningu (dobór ćwiczeń, zakres powtórzeń i duże ciężary) to się stopniowo kwadratowić będziesz, a nie sylwetkę kształtować Już teraz prawie talii nie masz, a zamiast pracować nad proporcjami (powiększenie tyłka, poprawa gęstości pleców, poprawa klaty, zrobienie barków) rąbiesz MC klasyczny na sporych ciężarach i jeszcze tą talię poszerzasz
No ale jak piszę, nie wiem, jakie masz cele, może podoba Ci się sylwetka a'la CF, czyli kołek z dużymi kapturami i kratą - to owszem, na dobrej drodze jesteś.
I się nie wtrącam - powodzenia

Dziekuje zaodpowiedz :)
Trenera nie mam, trenuje z moim chlopakiem, oboje jestesmy amatorami. Moim celem jest zwiekszenie masy (powiedzmy 62kg) i poprawienie wynikow silowych. Z moim celem pewnie wiaze sie niestety kwadratowa sylwetka?? Z reszta nigdy nie mialam wyodrebnionej tali, zawsze bylam kwadratowa. Plan treningowy, ulozylam sobie sama. Wiec wyglada to tak jak wyglada.


Dzisiejszy trening:

Plecy
Podciaganie na drazku nadchwytem – 3 x 6 CC, i na koniec podchwytem 1 –8 CC
Martwy ciag – 10-60kg\8-75kg\4-80kg\3-90kg\2-100kg\5-80kg
Wioslowanie sztanga nadchwytem – 20-25kg\15-30kg\12-40kg\ podchwytem 20-27kg
Przyciaganie sztangielki w opadzie – 12-20kg\10-23kg\8-25kg\12-20kg
Sciaganie drazka wyciagu gornego nadchwytem – 15-25kg\12-30kg\10-35kg\12-25kg

Biceps 
Uginanie ramion ze sztangielka chwyt mlotkowy stojac – 8-12kg(na reke) x3
Uginanie ramion za pomoca wyciagy – 12-25kg x3
Uginanie ramienia za pomoca wyciagu – 12-12,5kg(na reke) x3


P.S. Juz nie skacze w MC do 100kg z duzymi roznicami ciezaru, wiec dziekuje za wskazowki ;)


Zmiejszylam B w mojej diecie, zgodnie z zaleceniem.





Zmieniony przez - JolLig w dniu 2014-04-18 20:46:04

Zmieniony przez - JolLig w dniu 2014-04-18 20:51:06