Dieta (masa) - 16 lat

Posiłki w których wpisana jest wodna są zależne od tego co będzie w szkole oraz w domu. W szkole różnie z nimi bywa, z kolei posiłek w domu wartościowy, przeważnie coś z ryżem/kaszą/makaronem (raz na jakiś czas ziemniaki). Co dodać/zmienić według was? :)

Wzrost: 176 cm
Waga: 64 kg
Wiek: 16

Aby utrzymać wagę
Kalorie 3266.25
Węglowodany 55% 1796.44kcal = 449.11gram
Białko 15%% 489.94kcal = 122.49gram
Tluszcz 30% 979.88kcal = 108.88gram

Dieta:

Za dużo węgli zbyt mało zdrowych tłuszczy

Dodam tylko, że trenuję codziennie pilke nozna (wtorek, czwartek x2). Dodatkowo jeszcze basen 1 raz w tygodniu, więc weglowodany troszke w gore musza byc chyba.

Co do tłuszczy to oliwa z oliwek oczywiście do posiłku w domu będzie.

Zmieniony przez - Jumpers w dniu 2014-04-16 13:08:25

Dlaczego masz przerwe 6,5h pomiedzy posiłkiem 3 a przed treningowym. 2 banany to za duzo- zamien jeden na warzywa: brokuł marchew ogórek pomidor itp.

2 banany są bezposrednio po treningu, za 30-40 minut dopiero posilek. Ta "6,5" godzinna przerwa to nie przerwa, wpisalem tam wode tylko dlatego, ze sa to posilki: 1. w szkole 2. w domu i nie sa ode mnie zalezne.

Wrzuć gdzieś w okolicach południa łyche oliwy a tka ogólnie to w miare git jak nie bd efektów to sie pokmini

Oki :)