Cardio

Witam, w niedzielę zakończyłem 5 miesięczną masówkę :D w tym czasie przybyło mi 22,5 kg masy (z 70kg do 92,5kg w niestety sporo fatu :( BF na poziomie 19%).
Teraz chciał bym przez najbliższe 3 miesiące wejść na redukcje by zbić fat do 9-10%(o ile to możliwe). Niestety nie jestem profesjonalistą w tej dziedzinie więc mam kilka pytań, żeby nie spalić zbyt dużo mięśnia i się fajnie wyrzeźbić :D
No więc rozpisałem sobie Cardio na poszczególne tygodnie, a wygląda to tak:

1. 4x20min
2. 4x25min
3. 5x25min
4. 6x25min
5. 6x30min
6. 6x35min
7. 6x40min
8. 6x45min
9. 6x50min
10. 6x55min
11. 6x60min
12. 6x65min

Co tydzień będę obcinał po 100 kcal z głównej bazy 3500 kcal, czyli na koniec redukcji wyjdzie mi jakieś 2400 kcal. Do tego jeszcze chciałem dorzucić refeed day zwiększając co miesiąc o 1 taki dzień, czyli w 1 miesiącu 1x refeed a w 3 miesiącu 3x refeed. No i jeszcze Stosunek BTW w diecie ustawiłem na: 45 % węgle, 30 %białko, 25% tłuszcze :).

Co o tym sądzicie i ewentualnie jakie zmiany powinienem wprowadzić??
Z góry dzięki za pomoc :)

To jest trolling czy post pisany serio?

6 godzin i 30 minut cardio codziennie w 12 tygodniu?

Sory, ale tego nie można brać poważnie. Ogarnij dietę w dziale odżywianie/odchudzanie, zacznij od 20-30 minut aero dziennie i powinno lecieć, jak jesteś gruby- a po zdobyciu 23 kg w 5 miesięcy na pewno jesteś.

Czytaj ze zrozumieniem. Napisałem 6 x po 65 min w dwunastym tyg czyli 1h i 5min dziennie. No do najszczuplejszych teraz nie należę ;p

Zmieniony przez - Arius w dniu 2014-04-15 08:46:53

To, że sobie wymyśliłeś taki sposób zapisu, nie oznacza, że tak to się zapisuje.

Wybacz, chciałem jak najbardziej przejrzyście to ująć, no ale w końcu nie chodzi mi o zapis tylko o to czy taki rozkład Cardio jest odpowiedni.

20 minut na start jest ok, ale na Twoim miejscu kontrolowałbym sytuację na bieżąco, to jest co tydzień-dwa patrzył czy schodzi tłuszcz, czy nie. Jak schodzi, to nie będzie sensu dokładać aero albo ucinać kcal.

A co z refeed day dorzucić czy na razie nic z tym nie kombinować ?? No i jak oceniasz mój cel 9-10% w 3 miesiące bez wiekszych spadków masowych ??

Chyba nie wiesz jak wygląda 9 % bf... Ja bym sobie darował refeeda.

No a jaki jest realny stopień BF ?? Do uzyskania ??

Każdy jest realny, nie wiem 12-15% podejrzewam

AAa no to też spoko :)