Szacuny
0
Napisanych postów
20
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
314
Witam, w niedzielę zakończyłem 5 miesięczną masówkę :D w tym czasie przybyło mi 22,5 kg masy (z 70kg do 92,5kg w niestety sporo fatu :( BF na poziomie 19%).
Teraz chciał bym przez najbliższe 3 miesiące wejść na redukcje by zbić fat do 9-10%(o ile to możliwe). Niestety nie jestem profesjonalistą w tej dziedzinie więc mam kilka pytań, żeby nie spalić zbyt dużo mięśnia i się fajnie wyrzeźbić :D
No więc rozpisałem sobie Cardio na poszczególne tygodnie, a wygląda to tak:
Co tydzień będę obcinał po 100 kcal z głównej bazy 3500 kcal, czyli na koniec redukcji wyjdzie mi jakieś 2400 kcal. Do tego jeszcze chciałem dorzucić refeed day zwiększając co miesiąc o 1 taki dzień, czyli w 1 miesiącu 1x refeed a w 3 miesiącu 3x refeed. No i jeszcze Stosunek BTW w diecie ustawiłem na: 45 % węgle, 30 %białko, 25% tłuszcze :).
Co o tym sądzicie i ewentualnie jakie zmiany powinienem wprowadzić??
Z góry dzięki za pomoc :)
Szacuny
97
Napisanych postów
20120
Wiek
20 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
184405
To jest trolling czy post pisany serio?
6 godzin i 30 minut cardio codziennie w 12 tygodniu?
Sory, ale tego nie można brać poważnie. Ogarnij dietę w dziale odżywianie/odchudzanie, zacznij od 20-30 minut aero dziennie i powinno lecieć, jak jesteś gruby- a po zdobyciu 23 kg w 5 miesięcy na pewno jesteś.
Szacuny
97
Napisanych postów
20120
Wiek
20 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
184405
20 minut na start jest ok, ale na Twoim miejscu kontrolowałbym sytuację na bieżąco, to jest co tydzień-dwa patrzył czy schodzi tłuszcz, czy nie. Jak schodzi, to nie będzie sensu dokładać aero albo ucinać kcal.