dawkowanie supli

Witam
chciałbym sie upewnić co do dawkowania tych supli
zacznijmy od białka
1.
https://sklep.sfd.pl/Ostrovit_WPC_80-opis26665.html
1 porcja = 30g (3 łyżki stołowe)

A. Zalecane są 1-3 porcje dziennie
A. mam 17 lat waże 70 kg wystarczy jak wezme 2 porcje ? czy moze 1 na dzień ? jeśli chodzi o diete nie jest to plan (może czas ułożyć ;D) a po prostu jem typowe jedzenie :ryż,makarony,jajka,kasza gryczana,ryby,kurczaki


po przebudzeniu - bezpośrednio bo obudzeniu czy po sniadaniu ?
przed- 30 min przed treningiem czy bezposrednio przed nim
po treningu- tak samo jak jakiś czas odczekać czy odrazu ?
i jeśli brał bym 1 czy 2 razy dzienie to w którym momencie najlepiej rano,przed czy po treningu

2.kreatyna
https://sklep.sfd.pl/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis223.html
DT
5g rano przed czy po sniadaniu
5g po treningu odrazu po treningu ?
DNT
5g rano

tak moge dawkować ?

jeśli czegoś nie podałem piszcie
z góry dzięki ;D

Białko należy stosować w celu uzupełnienia diety:) inaczej marne efekty:)
kreatyne 5 g rano po przebudzeniu , chyba ze bedzie cie brzuch bolal albo cos innego to po sniadaniu, a druga porcja 5g zaraz po treningu. W DNT 5g z rana


Zmieniony przez - ozga01 w dniu 2014-04-14 21:14:22

to nie kupować białka ?
fajna strone widziałem moze poszukam gdzie pokazywało ile białka itp potrzebuje na dzień i zobacze ile moje posiłki mi daja białka ;)

Zmieniony przez - Piotr07 w dniu 2014-04-14 21:32:54

tutaj wszystko policzysz
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie 

dziękuje jutro dokładnie to zrobie i doradzicie czy brać białko :)

jak masz braki to tak

1 porcje białka wezme i bedzie dobrze :)
teraz czy pora dnia ma znaczenie kiedy brac ? przed po treningu czy rano


Zmieniony przez - Piotr07 w dniu 2014-04-14 23:20:45

wtedy kiedy masz jakiś brak np w posiłku za mało białka a jak nie wiesz gdzie dać to po treningu

no to po treningu :P
bardzo dziękuje za odpowiedź

białko po treningu
kreatyna rano i po treningu i własnie nic sie nie stanie jak wezme po treningu te 2 suple moze jakiś odstęp czasowy ?

Zmieniony przez - Piotr07 w dniu 2014-04-15 10:33:24