Przemiana wiosenna annawcz

W kwietniu będzie u nas bieg na 5,6 km i chce się do niego przygotować na razie lekki rozruch póki nie wyzdrowieję do końca.
17.03.2014 r
Miska czysta nieliczona
jajecznica, kasza jaglana, kapusta włoska , pomidory
wołowina, kasza jaglana, kapusta włoska
schab, kasza jaglana
fasolka jaś, koncentrat pomidorowy

bieg 13,50 km/ 1035 kal/ 90 minut bieg spokojny 40 minut tętno 120-150 po godzinie 155-163 tętno
18.03.2014 r
MISKA CZYSTA
nie jestem do końca zdrowa i szybko się męczę
BIEG 380 cal/ 5 km/ 30:02/ tętno maksymalna 162
przerwa
druga piątka
BIEG 377 cal/ 5 km/ 29:05/ tętno maksymalna 173
Badania
TSH 1,17 było 1,0 więc chyba się polepszyło nawet
Morfologia ok tylko MCV lekko podwyższone
hemoglobina 14,3
Ob 4
Limfocyty i krwinki czerwone w środku normy
zrobiłam jeszcze gluten i anty tg do odebrania później.
19.03.2014 r
Suplementy kombucha, ostrpest plamisty
Miska
Jajecznica z cebulą i szpinakiem
Wołowina z warzywami
Dorsz świeży z brukselką i śmietaną
Pierś z kurczaka kasza gryczana z warzywami i orzechami
Bób
TRENING
przerwa była wtedy , gdy tętno przekraczało 164
Obwód 4 x /tętno śr 150/
Rdl 60 kg x 10
Wskoki na skrzynie 40 cm i 60 cm x 10
Rzut pilka 6 kg przysiad nisko wyskok i wyrzut
Przyciąganie nog do klatki x 10

Bieg /po przerwie około 10 minut/

Bieg 179 cal/2,40 km/ 12 minut/ tętno końcowe 168
przerwa 5 minut
Bieg 74 cal/1,0 km/ 5 minut / tętno końcowe 166
Ciężko mi się biega choroby i przerwa wychodzi na kondycji.
20.03.14 r
485 cal/ 6,0 km/ 40:12 / tętno maks 154 bieg spokojny
21.03.2014 r
Miska czysta
Prace w ogrodzie
20 kg x 50
22.03.2014 r
Bieg
Miało być 4 x 1000 m przerwa między kolejnymi około 7-8 minut, tętno maks 172-176
Trochę zamieszałam się i w pierwszym wyszło 600 m:)

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-03-18 12:37:00

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-03-20 15:39:22




Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-03-22 20:19:38




Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-03-22 20:20:20




Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-03-22 20:21:22


25.03.2014 r
Miska
Jajka gotowane 2x + płatki owsiane
Szejk białkowy po treningu
Mintaj w panierce+ warzywa zielone +marchew+ buraki
Wołowina+ warzywa mieszanka chińska
Szpinak+żółty ser
Trening
Bieg 581 cal/7,66 km/45 minut/171 tętno końcowe 30' 10km/h +/2 '12 km/h + 3'10 km /h/x3
Kondycja na biegu zaczyna wracać do normalnego stanu.
Rower stacjonarny 8,45 km/25 minut/ tętno 134/tempo 88/ level 8
Badania
f79 gluten<0,10 klasa 0
anty tg 24,51IU/ml ok / z tarczycą wszystko ok do lekarza za pół roky na usg/
crp,rf ok /ze stawami też ok/
Laptop działa płyta była dobra, gwarancji nie uznali bo niby zalana.Laptop zmulał bo wiatrak trzeba było wyczyścić. Znajomy zrobił. Serwis chciał tylko na koszty naciągnąć..
Dla odmiany karta od internetu nie działa "złośliwośc rzeczy martwych":)






Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-03-22 20:21:59

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-03-22 20:24:13

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-03-25 19:35:33

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-03-25 19:42:25

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-03-28 10:25:10

26.03.2014 r
Miska czysta
po treningu białko
tym razem bieg na czczo
TRENING BIEG
498 cal/ 6.55 km/ 40 minut
+ przebieżki
50 m x 5 /czas 2'/37 cal/ przerwa 6 minut/ tempo 15 km/h/ tetno +170
27.03.2014 r
TRENING
638 CAL/ 8 KM/CZAS 48:02/ tętno końcowe 167 / 5 minut incline 0.5/ 5 minut incline 1.5 / 5 minut incline 3,0/ 5 minut incline 4,5/ 5 minut incline 3,5/ 5 minut incline 1,5/ reszta 0,5
tętno w środku 15 ' 170 +

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-03-28 10:38:15

Ładnie dajesz z tymi biegami. Dawno nie robiłam długich biegów - przez Ciebie nabrałam ochoty (-:.

Dzięki Pora ja z tymi długimi biegami to próbowałam zejść z masy tłuszowej i mięśniowej.: )

31.03.2014 r
TRENING
Bieg spokojny/679 kal/8,33 km/55 minut/ tętno maksymalne 157
2.04.2014 r
TRENING
Bieg z podbiegami /676 kal/8,0 km/ 53:19 minut
incline co 5 minut 0.5 do góry
/0,5/1,0/1,5/2,0/2,5/3,0/3,5/4,0/reszta 13' 0,5 tętno końcowe 166 po 5 minutach spokojnwgo marszu 126
4.04.2014 r
TRENING
Bieg
534 cal/6,59 km/40:01 czas/ tętno końcowe 161/ 5' 9km/h (2' 12 km/h+ 3' 9km/h )x5 5'9km/h








Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-04-05 19:10:22


Ostatnio miałam trochę pracy w ogrodzie więc miska nie była idealna. Mało białka , dużo węgli w tym ziemniaki , banany, kefir, jajka , zupy , od czasu do czasu wołowina lub ryby plus warzywa różne np rzodkiew czarna, marchew, rzodkiewki i różne sałaty.


Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-04-05 19:14:53

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-04-05 19:41:00

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-04-06 14:00:03

06.04.2014

TRENING
BIEG 9,8 km /czas 48 minut/ po 20 ' 170 +, tętno maksymalne 180
WRAŻENIA
Goniłam zająca:) albo raczej próbowałam przetrwać za nim:)7 km był kawałek na osiedlowym ruchu.







Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-04-06 14:27:33




Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-04-06 14:28:28

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-04-06 14:32:56

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-04-06 14:41:23
MISKA
BTW
80/60/140
Suplementy:herbata z liści malin / na mięśniaki/
Napoje: 2,5 litra wody , herbata zwykła, kawa
Warzywa: czarna rzepa, marchew, szczypiorek, cebula, kapusta włoska




Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-04-07 09:36:58

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-04-07 09:42:18

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-04-07 09:46:42

07.04.2014
DNT
MISKA

Suplementy: mastodynon, herbata z liści malin / na mięśniaki/
Napoje: 2,0 litra wody , herbata zwykła, kawa
Warzywa: szpinak, marchew, szczypiorek, cebula, kapusta włoska




Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-04-14 21:34:59

08.04.2014
DT
MISKA

Suplementy: mastodynon, herbata z liści malin / na mięśniaki/
Napoje: 2,0 litra wody , herbata zwykła, kawa
Warzywa: marchew, szczypiorek, cebula, kapusta włoska , czosnek, pomidor


TRENING
BIEG
731 cal/ 8,97 km/ 58 minut/ tętno końcowe 180
wrażenia:
bieg spokojny końcówkę tylko przyspieszyłam do 14 km/h



Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-04-14 21:37:26

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-04-14 21:41:24

09.04.2014
DNT
MISKA

Suplementy: mastodynon, herbata z liści malin
Napoje: 2,0 litra wody , herbata zwykła, kawa
Warzywa: marchew, szczypiorek, cebula, kapusta włoska , czosnek


wrażenia z dnia:
prace na działce więc trochę siłowni w terenie

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-04-14 21:47:13

10.04.2014
DT
MISKA

Suplementy: mastodynon, herbata z liści malin
Napoje: 2,0 litra wody , herbata zwykła
Warzywa: marchew, szczypiorek, cebula, kapusta włoska , czosnek , brokuł



TRENING

BIEG
bieg interwałowy 5 minut spokojnie 9 km/h /potem co minutę do góry o 1 km/h 10 -14 km na h/ x 4 /5 minut spokojnie 9 km/h
355 cal/ 4,48 km / 24:31/ tętno końcowe 172

SIŁOWNIA
wyciskanie na klatkę
rozgrzewka 40 kg x 12
45 kg x 8
50 kg x 5
55 kg x 5
57,5 kg x 3 z lekka pomocą
MC
3 serie 50 kg x 12
wrażenia:biegać się fajnie biegało, zdziwiłam się siła bo dawno nie ćwiczyłam
Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-04-14 21:51:18

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-04-14 21:56:43

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-04-14 21:58:09

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-04-14 22:01:44

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-04-14 22:07:43

11.04.2014
DT
MISKA

Suplementy: herbata z liści malin , ostropest plamisty, wit C po treningu
Napoje: 2,5 litra wody , herbata zwykła
Warzywa: mix sałat rukola , szczypiorek, cebula, kapusta włoska


TRENING
BIEG
bieg z podbiegami końcówkę przyspieszyłam, tętna nie sprawdzałam
847 cal/ 10,2 km/61 minut
10 km/h / 30 ' incline 1.0 5 '/ 1.5 5 '/2.5 5'/3,5 5 '/ 10 km/h 1 '/11 km/h 1 '/ 12 km/h 1 '/ 13 km/h 1 '/14km/h i 15 km/h po minucie


Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-04-14 22:34:28