Trening na rzeźbę bez siłowni lub z ?

Cześć,
Jak każdy wie zbliża się lato i każdy chce mieć wymarzoną sylwetkę. Ćwiczę od ok. pół roku. Posiadam trening 3 dniowy na każdą partię mięśni.
Lecz zastanawiam się nad szybszym i skuteczniejszym wyrzeźbieniem własnego ciała poprzez trening HIIT lub inny jaki znacie.
Dużo nacisk chciałbym wyłożyć na klatkę piersiową.
Posiadam u siebie siłownie, lecz wolę zdać się na wasze rady. Czy połączenie siłowni z ćwiczeniami HIIT lub innymi da lepsze rezultaty. ( HIIT lub inne w inny dzień niż siłownia np wtorek, czwartek, weekend - mogę robić, chociaż nie wiem czy będzie to korzystne )
Czy w 3 miesięcznym cyklu dam radę osiągnąć podane rezultaty ? Mam wyrzeźbione ciało, lecz chciałbym dać sobie "większego kopa" ;>
Co sądzicie o tym ?
http://www.menshealth.pl/fitness/Pompki-przepis-na-wieksza-klatke,4463,1
8 tygodni, 2 ćwiczenia, 3 razy w tygodniu, razem 6 serii ( po 3 z każdego ), 15-20 powtórzeń. Czy dobrze zrozumiałem ? :)
Czy taki trening w dużym stopniu też wpłynie na całe "ręce" ?
Jeśli znacie coś efektywniejszego to chętnie bym spróbował ( maksimum 3 miechy ).
Ogromnie dziękuje za pomoc

Zależy mi również na lepszym zarysie

nie da sie w 3 miechy zrobic dobrej sylwetki, chyba, ze masz konkretne podstawy ku temu?

Mam podstawy, ćwiczę do tej pory 3 razy w tygodniu na treningu ułożonym przez potreningu.pl. Moje doświadczenie to ok 7 miesięcy. ( 4 miesiące miałem sam ułożony trening + 3 miesiąće na treningu z potreningu.pl )

Przed siłownią też nie wyglądałem źle, po prostu chciałem lepszy zarys i przy okazji siłę. Dlatego wolałbym teraz coś z lepszym i szybszym efektem.

Mam zamiar teraz zrobić zakupy :
Trec Izolat 100 - nie trawie laktozy
https://sklep.sfd.pl/Trec_Isolate_100-opis28478.html
Beta alanina - słyszałem, że jest dużo lepsza od kreatyny. ( Tylko kiedy ją zażywać, po treningu czy przed ? )
https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_PURE_BETA_ALANINE-opis27443.html
Co polecacie do tego zakupić jeszcze, bo obecne zapasy się kończą ? ;>

Zmieniony przez - Salvien w dniu 2014-04-12 22:11:12

?

Jeśli nie masz braków białka w diecie to suplement zbędny, co do beta alaniny to najlepiej połączyć ją z kreatyną, polecam gotowy mix z activlaba, oba produkty w jednym prochu.

Okey, a jak się nazwa ;> ?
No własnie nie wiem jak z tym białkiem. Oglądałem sporo filmików, wiele się nasłuchałem. I wydaje mi się, że czasami mam braki, lecz mogę to załatać lepszym planem diety.
Zastanawia mnie picie białka po treningu, niby każdy ma jakiegoś swojego idola, który sponsoruje jakieś firmy.
Odnoszę się tutaj do filmików Piany, gdzie mówił, że wszyscy są sponsorowani.
1. Tak więc, czy ma znaczenie czy zjemy posiłek 0,5 h po treningu czy 1 h po treningu zamiast wypić białko od razu po i po 1 h zjeść posiłek ?
2. Jak stosować tą formułę, przed tylko czy przed i po czy może jeszcze inaczej. Jak w dni treningowe a jak w wolne.




Zmieniony przez - Salvien w dniu 2014-04-14 17:26:22

https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Creatine_Beta_Alanine-opis28079.html

Możesz stosować sam mix 10g codziennie, albo dokupić do tego jeszcze puchę zwykłej kreatyny i wtedy w dnt brać 10g tego mixu, a w dt 10g mixu przed treningiem i 5g zwykłej kreatyny po treningu. Co do suplementacji dodatkowej po treningu - ja preferuję porcję (10g) BCAA po treningu i wtedy 25-30 minut po treningu posiłek

Okey czyli mając sam mix brać 10g przed i 5 po czy tylko 10 przed ? :>

Zastanawiam się nad takim zestawem :

Tylko 10g przed

Czyli mix 10 min przed.
Białko po treningu.
Carbo bezpośredni przed ?
Co do bcaa też bezpośredni po ? ( czy bcca z activlav + glutamine jest okey za tą cenę ? - 60-65 zł )

Zmieniony przez - Salvien w dniu 2014-04-14 18:02:25