początki,dieta,trening,ogl porady :)

Witam mam 19 lat i postanowiłem coś zmienić w swoim życiu :) czyli zacząć ćwiczyć :)Bardzo dużo wciągu dnia spędzam czasu przy komputerze dochodzi nawet do 7,8h . Jest to spowodowane zarówno szkołą jak i po części lenistwem jak i problemami zdrowotnymi ;/(podejrzenie tarczycy,astma oskrzelowa) Ćwiczę już miesiąc . Niestety posiadam tylko hantle 2x 15 kg stąd moje możliwości ćwiczeń są ograniczone.Do siłowni nie mam dostępu ponieważ znajduje się sporo od mojej miejscowości,ale ma zamiar kupic ławeczkę wraz z gryfem i większa libczą obciążeń :).Nie mam wyliczonej diety co do kcal itd .Jem,że tak powiem na oko.W dużej mierze nie zależy to ode mnie .Nie jestem stabilny finansowo ponieważ się jeszcze uczę,więc to nie zalezy ode mnie:)

Waga: 91
Wzrost: 193cm
Staż: dopiero zaczynam tak na poważnie
Obwód pasa: 92 cm
Obwód klatki piersiowej: -
Obwód uda: -
Uprawiany sport: -
Stan zdrowia -dobry , nie pale ,nie pije
Jestem w stanie zainwestować w witaminy oraz suplementy.
Cel: Przyrost masy mięśniowej

Przykładowa dieta wciągu dnia :
7:00 owsianka + owoce + mleko ,jogurt naturalny 150 g
10:00 chleb słonecznikowy+warzywa+ jakieś mięso do tego :)
14:00 ryż ,brokuły ,pierś z kurczaka
17:00 makaron,pierś z kurczaka
20:00 i tu się pojawia problem bo wygląda to różnie ... przeważnie kanapki ,jogurt naturalny
22:00 200g twarogu
Przy czym pije jeszcze minimum 3 litry dziennie mineralnej wody
Bardzo byłbym wdzięczny o ocenę diety jak na początkującego .

Mogę również wrzucić plan treningowy którym obecnie ćwiczę jeżeli będzie taka potrzeba :) Bardzo byłbym wdzięczny o porady :) i ogl przemyślenia do tego co napisałem :)
Również mam pytanie :) Czy trening interwałowy byłby dobry w moim przypadku ??:)
Byłbym wdzięczny za odpowiedz :) Pozdrawiam serdecznie !!

Zmieniony przez - sajdon95 w dniu 2014-04-13 20:39:06

Zmieniony przez - sajdon95 w dniu 2014-04-13 20:40:19

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

odżywianie do poprawy, a więc albo sam ,albo link wyżej ?

Też mam astmę oskrzelową, odkąd zacząłem ćwiczyć i biegać moja spirometria ogromnie skoczyła, z 60 kilku do 90 paru, zniknęły też uciski i bóle w klatce piersiowej

Zmieniony przez - Jaasiu96 w dniu 2014-04-14 00:20:07

odżywianie do poprawy, a więc albo sam ,albo link wyżej ?

Co mógłbym poprawić w diecie ?? jakieś porady ??:)

Zmieniony przez - sajdon95 w dniu 2014-04-14 17:20:07

Zmieniony przez - sajdon95 w dniu 2014-04-14 17:20:28