Plan treningowy

Witam,
Chciałem się spytać, czy mój plan ćwiczeń jest dobry. Ćwicze co 2 dni, czyli np.

Poniedziałek:
Klata + biceps + przedramię

Środa:
Plecy + triceps

Piątek:
Nogi + barki

Niedziela:
Klata + biceps + przedramię

Wtorek:
Plecy + triceps

Czwartek:
Nogi + barki

Mięśnie brzucha robię w każdy dzień, kiedy ćwiczę(robię abs 8) i pompki (4 razy po 10)

Na klatę:
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
Na biceps:
-.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
Na przedramię:
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
Na plecy:
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
Na triceps:
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
Na nogi:
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU
-PRZYSIADY WYKROCZNE
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
Na barki:
-Wyciskanie sztangielek
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami

Wszystko robię 4 serie po 10 powtórzeń.

Z góry dzięki. :D

nie jest dobry bo wychodzi ci ze w jednym tyg przecwiczysz 2x ta samą partie co nie jest dobrym rozwiazaniem przy tej objetości treningowej

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Z obciążeniem nie przesadzaj bo za młody jesteś.

Zmieniony przez - Rxyze w dniu 2014-04-13 18:17:38

Jeśli ogólnie jest dobrze o zmienię tylko dni ćwiczeń. w poniedziałek, środę i piątek

Zmień i rozpisz jeszcze raz

Poniedziałek:
Klata + biceps + przedramię

Środa:
Plecy + triceps

Piątek:
Nogi + barki