Olivier Lafay "Trening siłowy bez sprzętu" ocena postępów

Witam
Mam 14 lat i od 4 tygodni trenuję z pomocą książki Oliviera Lafay
A oto moje efekty :
Przed :
Wzrost 166 cm
Waga 52 kg
Obw bicepsa 26.5 cm
Obw brzucha 69 cm
Obw klatki piersiowej 84 cm
Obw uda 50.5 cm

Po:
Wzrost 167.5 cm
Waga 55 kg
Obw bicepsa 27 cm
Obw brzucha 79 cm
Obw klatki piersiowej 86 cm
Obw uda 51 cm

Czy według Was to dobre wyniki ?
Z góry dziękuje i pozdrawiam ;)

Kolego,powiem ci tak... Mam 14 lat tak samo jak ty,ćwiczę w domu,staram się dobrze jeść.Na początku miałem w pasie 86 cm,teraz mam 71cm i nadal mam na brzuchu sporo tłuszczu,więc śmiem twierdzić,że trochę tego tłuszczu jednak ci przybyło.Mi spadło 15 cm w pasie w 2 miesiące,tobie przybyło 10cm w miesiąc.Nie byłbym raczej z tego zadowolony.Jestem totalnym amatorem,ale to chyba nie idzie w dobrą stronę ;d

3kg więcej to całkiem całkiem, tylko niepokoi mnie ten duży wzrost obwodów brzucha.

No mnie troche też ale i tak na brzuchu jest mało tkanki tłuszczowej

Może akurat taki dzień, że miałeś bardziej wypchnięty. Niemożliwe by aż tyle Ci brzuch przytył, to tylko 3kg na plusie.

Mierzyłem brzuch codziennie i nadal 79 cm
Ale to nawet dobrze bo zawsze byłem taki chudy a teraz wyglądam lepiej :)0

No na pewno wygląda lepiej! Ćwicz, jedz, śpij i za kolejny miesiąc będzie znów progres w obwodach :)

To był dopiero etap 1 :)
Teraz czas na etap 2
I powiem że podczas etap 1 nie używałem suplementów ani innych odżywek ;)
Ps. Jestem ektomorfikiem

Zapomniałem dodac , że mam lordoze i skolioze

Póki co bez sensu jest dostarczać cokolwiek z odzywek. Wszystko spokojnie dostarczysz z normalnego jedzenia.

Widzę, że ładne masz efekty z tą wagą :). Jak tam z dietą?

Po prostu jem duzo
Ponad 2500 kalorii
ale wszystko zalezy od organizmu
Po treningu jem zazwyczaj jogurt naturalny 0 % tluszczu i do tego platki owsiane