Sylwetka do wakacji

Witam jestem nowy na forum i mam kilka pytań/porad. Mam 16 lat i chciał bym rozbudować klatkę piersiową oraz mięśnie brzucha. Motywacje mam oraz silną wolę lecz brak pomysłu na efektywne ćwiczenia. Rozpocząłem system 100popmek.pl lecz mam wątpliwości czy będą widoczne efekty i czekam na porady/ system ćwiczeń oraz jakaś sensowna dieta.
PS. Posiadam kreatyne " Monohydrate Creatin - VITALMAX"

do tych wakacji to chyba nie zdążysz...
Napisz coś więcej o sobie, masz jakiś sprzęt, zamierzasz chodzić na siłownie? A tą kreatynę to schowaj w szafce, na razie ci nie bedzie potrzebna

No to mam 16 lat nie jestem otyły, 60kg wagi sylwetka jest 4/10 dlatego pytam jak jak wyrzeźbić brzuch oraz klatkę piersiową. Raczej domowe sposoby ale jeśli trzeba będzie to będę trenował na siłowni. Staram się dobrze odżywiać jem sporo białka i co ważne często jem posiłki.

Pompki przysiady a na brzuch spróbuj ABS do tego ogolnorzwojówka

i forma za 2-3 lata dobrych treningów do tych wakacji zapomnij

hah klata i brzuch to nie wszystko i to musisz zrozumieć na sam początek

Wiadomo ze jeszcze nogi i plecy ale to w dalszym terminie :)

chyba sobie jaja robisz , wracaj skąd przybyles albo sie ogarnij.

Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2014-04-12 21:36:14

w dalszym terminie jeśli tak to zacząłbym trening od mózgu na twoim miejscu, ogarnij sie chłopaku

Sylwetkę się buduje latami a nie na jakieś sezony, po drugie zrób sobie dietę i staraj się ją trzymać to może delikatnie polepszysz swoją sylwetkę do lata bo właśnie w kuchni budujesz sylwetkę.

Podrecznikowy przykład...