Mortred-Wycinka po długiej rozpuście w jedzeniu

06.04.14


40min cardio

2870-kcal
B-195
W-311
T-95

07.04.14


Góra-Hipertrofia


Drążek nachwyt
CCx6/CCx6+5/CCx6+10/CCx6+15

Wyciskanie leżąc płaska
70x8/80x8/90x8/80x9

Wiosłowanie Pendlay
50x8/60x8/70x8/70x8

Wyciskanie hantli siedząc
20x8/20x8/20x8/20x8

Wyciskanie wąskim chwytem leżąc
60x8/70x8/75x8/80x8

Uginanie ramion gryf łamany
35x10/35x10/35x10

,

08.04.14


Dół-Hipertrofia


Przysiad tylny
80x12/90x12/100x12/80x15

Wykroki ze sztangą
40x10/40x10/40x10

Prostowania nóg + uginania
9-sztabek
x15/x15
4-sztabki
x15/x15

Russian twist
20kg talerz
x24/x24

2830-kcal
B-200
W-303
T-90

10.04.14


Góra-Hipertrofia


Drążek nachwyt
CCx8/CCx8+2,5/CCx8+5/CCx8+7,5/CCx8+10

Wyciskanie leżąc płaska
70x8/80x8/90x8

Wyciskanie leżąc skos dodatni
70x8/80x8

Wiosło jednorącz hatnlą
42x10/42x10/42x10/42x10

Wyciskanie żołnierskie
50x8/60x8/60x8/60x7

Wyciskanie wąskim chwytem leżąc
70x10/70x10/70x10

Uginanie ramion gryf łamany
30x15/30x15/30x15

11.04.14


Dół-Hipertrofia


Martwy ciąg
100x6/120x6/140x6/150x6/130x8

Hack przysiad sztanga trzymana z tyłu
50x8/60x8/65x8/70x8

Wykroki ze sztangą
50x8/50x8/50x8

Allachy
6-sztabek
x12/x12/x12

40 min cardio
2500 kcal

Sprawdzenie po 10ciu dniach

85,3- 82

Mały szok, 3kg w doł przy kaloryce 2500-2900. Leci jak na VLCD.
Jutro sprawdze ponownie.
Siłowo nie widze spadków a wręcz jest nieco lżej na klatce/barkach/martwych.
W lustrze widac poprawe.

40min cardio


2500kcal
B-195
W-280
T-70

14.04.14


Góra-Siła

Wycikanie leżąc płaska
70x5/80x5/90x5/100x3/90x5

Drążek nachwyt
CCx4/CCx4+5/CCx4+10/CCx4+15/CCx4+20

Wyciskanie żołnierskie
50x5/60x5/65x5/65x4/60x5

Wiosło Pendlay
65x5/70x5/75x5/80x5

Wyciskanie wąskim chwytem
70x5/80x5/90x5/80x6

Uginanie ramion łamany
40x6/40x6/40x6/40x6


Waga 82kg.