I teraz jeszcze kilka słów o mnie - 162cm, 84kg, siłownia 3xw tygodniu + aeroby (1h) plus joga 3x w tygodniu. Uda mam całkiem spore, już przed dietą widziałam, że są umięśnione i otłuszczone [górna część uda 66cm, nad kolanem 44cm]. Zależy mi chyba najbardziej na wyszczupleniu tej części ciała, nie chcę jej za bardzo rozbudować... Czy tutaj pasuje dieta BWT 30/40/30? Czy powinnam unikać jakiejś aktywności fizycznej?
I teraz jeszcze kilka słów o mnie - 162cm, 84kg, siłownia 3xw tygodniu + aeroby (1h) plus joga 3x w tygodniu. Uda mam całkiem spore, już przed dietą widziałam, że są umięśnione i otłuszczone [górna część uda 66cm, nad kolanem 44cm]. Zależy mi chyba najbardziej na wyszczupleniu tej części ciała, nie chcę jej za bardzo rozbudować... Czy tutaj pasuje dieta BWT 30/40/30? Czy powinnam unikać jakiejś aktywności fizycznej?
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdźhttps://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html
Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-01-26 00:14:37
A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html
Waga : 83,9 (było 89)
Wzrost : 160 (chociaż w dowodzie mam 162…)
Obwód w biuście(1) : 108
Obwód pod biustem : 91
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 85 (-5)
Obwód na wysokości pępka : 100(-5)
Obwód bioder (3): 102(-7)
Obwód uda w najszerszym miejscu: 66 (-7)
Obwód łydki : 40 (-1)
W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra, brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust :(, brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) : 3xw tyg. siłownia+aeroby, 3x w tyg. joga
Co lubisz jeść na śniadanie: musli z jogurtem naturalnym, pieczywo z wędliną i warzywami
Co lubisz jeść na obiad : mięcho+warzywa albo zupa z dużą ilością warzyw i mięsa
Co jako przekąskę : serek wiejski
Co jako deser : banan (zazwyczaj po siłowni albo między zajęciami z jogi a siłownią)
Ograniczenia żywieniowe : uczulenie na kalafiora, przy dużym spożyciu jajek – problemy skórne
Stan zdrowia:
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie (ale mam spory problem z nadmiarem wody w organizmie – kiedyś przy pomiarach wyszło mi, że mam większy nadmiar wody niż tkanki tłuszczowej)
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, joga, jazda na rowerze
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Vita-min multiple sport, ale nieregularnie; zastanawiam się nad glukozaminą, bo od niedawna „trzeszczą” mi kolana jakbym miała za mało mazi stawowej.
Stosowane wcześniej diety : kilka lat temu dieta proteinowa (tak, wiem, głupota), później 2 miesiące u dietetyka dieta 1200kcal
Przykładowy jadłospis z piątku (siłownia+aeroby), 1600kcal:
- jogurt naturalny + 30gmusli, kawa z mlekiem
- 50g makaronu razowego+ 3 jajka + mieszanka warzyw + kefir (całość jako posiłek po treningu)
- makrela wędzona
- biały ser 4% tłuszczu
Albo:
- owsianka, kawa z mlekiem
- kanapka z wędliną i warzywami + jajko, szklanka soku pomarańczowego
- ryż z warzywami + wątróbka gotowana
- makrela wędzona
Tutaj chyba muszę jeszcze dodać, że takiej wagi dorobiłam się przez złe nawyki żywieniowe, jedzenie kompulsywne i małą ilość ruchu.
Przepraszam za kiepską jakość zdjęć, ale sama nie jestem w stanie zrobić sobie lepszych. Mam nadzieję, że widać, co trzeba. Na zdjęciu z tyłu niewiele widać, ale wad postawy nie mam. Na zdjęciu nóg widać znienawidzony przeze mnie brzuchaty łydki - widać go nawet bardziej, ale nie potrafiłam odpowiednio spiąć do zdjęcia. Poza tym nad kolanem mam małą bułę z m. czworogłowego uda, ale tego już nie potrafiłam ująć.
A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html
cały czas mam siłownię i jogę po 3 razy w tygodniu.
Zmieniony przez - clostridium w dniu 2014-01-29 22:57:21
Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-01-29 23:02:14
A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html
Chcę zacząć od nowa, ale potrzebuję też motywacji, żeby na nowo wdrożyć się w to wszystko. Na moje nieszczęście, muszę dodatkowo walczyć z jedzeniem kompulsywnym, bo ostatnio mi się "uaktywniło".
Plan działania w zarysie:
- powrót do ćwiczenia jogi, chociaż mam z tym trudności logistyczne ze względu na małą ilość miejsca w mieszkaniu
- powrót na siłownię, 3-4x w tygodniu. zastanawiam się czy np. przez pierwsze 3 miesiące nie skupić się na aerobach, a później ćwiczenia siłowe + aeroby
- dieta 1500-1600kcal
Byłabym wdzięczna za jakiś komentarz, czy idę dobrym tropem. Nie ukrywam, że czuję się trochę zagubiona.
Siłownia jak najbardziej ok, zaczęłabym od razu od ćwiczeń siłowych, potem dodając aeroby.
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
Mój Dziennik
http://www.sfd.pl/[ELITE_Ladies]_aineko_2013_/_str._97,_152-t816588.html
podsumowanie dwóch lat - str. 152
Przemiana Sylwetki 2012
http://www.sfd.pl/Konkurs_/_aineko-t853261.html