Co dla średnio-początkującego?

Witam! Otóż moje pytanie brzmi następująco- Jakie suplementy kupić na początek? Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej.
Na chwilę obecną ważę 82kg. 2 miesiące temu ważyłem ok 88. Stosowałem diete zbilansowaną 40% białka, 30% ww i 30% tłuszczu. (wartosci oczywiscie przyblizone). Na siłowni ćwiczę już ok roku. Mam jakiś plan rozpisany,ale tu nie miejsce na to ;P (jak bedzie trzeba to podam). Czy na początek wziąć samą kreatyne? czy może z białkiem? Bardzo proszę o waszą pomoc i opinie na ten temat. Byłbym wdzięczny, jeśli podalibyście również nazwy i ceny tych supli. Zależy mi na tańszych. Liczę na Was. Jeśli czegoś nie podałem to z góry przepraszam. napiszcie co, to dopisze.

kreatyne monohydrat bierz najtańszą np z sfd a białko dawkuje sie według braków w diecie.

Czy na początek wziąć samą kreatyne? czy może z białkiem?

takie rzeczy powinienes wiedziec juz po roku
poczytaj czym sa odzywki i w jakim celu sie je stosuje, a czym sa suplementy diety

zapytałem, ponieważ słyszałem wiele teorii na ten temat. od starszych kolegów i cos w necie. ostatnio wyczytalem, ze bialko+kreta to na początku za 'ostro' (?) dlatego wolałem sie zapytać i dowiedzieć.

bialko jest zbedne jak sieniema diety:D zrob sobie cykl na kreatynie i bedzieok:D ja po miesiacu juz bralem kreatyne hehe:)

Mam diete. A po samej kreatynie bedzie jakiś efekt poza większą siła?

Haabusa

Mam diete. A po samej kreatynie bedzie jakiś efekt poza większą siła?

Jak będzie na ciebie działać to wspomoże mase, chyba że jesteś na redukcji.

byłem redukcji, myślę,że 82kg starczy przy 184 cm wzorstu, czy jeszcze zrzucic te 2kg? :D

Haabusa

byłem redukcji, myślę,że 82kg starczy przy 184 cm wzorstu, czy jeszcze zrzucic te 2kg? :D

Sprawa indywidualna. To zależy od twojego zatłuszczenia ciała

wg kalkulatora mam ok 11%...

Kalkulator nie odzwierciedla prawdy ale skoro w lustrze mówisz że jest git i czas na mase to jest to czas na mase :P