Dieta na masę - ocena

Witam. Byłbym wdzięczny za ocenienie mojej diety. Moja waga: 75 kg wzrost: 170 wiek: 18

Jogurt rano wywal bo to dziadostwo jest daj tam mleko albo jogurt naturalny
w szkole musli zamień na płatki owsiane i dosyp sobie sam suszone owoce bo te gotowe musli to też dziadostwo
Przychodzisz ze szkoło jesz posiłek i po tym posiłku po upływie 2h trening nie bierz gainera przed (30 minut)
Gainer po ?? jak już musisz niech będzie ale ja bym ogólnie pozbył się tego (po raz kolejny ) dziadostwa :D
potreningowy okej
na kolację do twarogu daj chleb żytni razowy albo płatki owsiane / makaron razowy na noc węgle potrzebne , zamiast tych gainerów akurat dodaj tu i tam węgli i będzie:)

ale dlaczego Gainera wyrzucać? przecież chyba większość osób chcących zwiększyć masę bierze suplementy. A co do jogurtu: ostatnio widziałem taki naturalny tylko z dodatkiem zbóż( bodajże z danona był). Czy takie coś się nadaje? a co do musli: dzięki za radę, zastosuje się

Zmieniony przez - WithSense17 w dniu 2014-04-07 17:55:30

No właśnie że nie każda osoba stosuje suple . Odżywki typu gainer to jest gorszej jakości jedzenie w prochu i lepiej stosować jest prawdziwe jedzenie a nie gainery dlatego że na gainerach łatwiej się zalać po prostu dużo cukrów mają . Nie kupuj żadnych jogurtów z dodatkiem zbóż itd bo to zazwyczaj też jest z cukrami tak samo jak te 7 zbóż itd :) albo te super pożywne na śniadanie jogurty :) zwykły naturalny jogurt . Do tych płatków możesz dosypać rodzynki , wiórka kokosowe itd :) dużo można nakombinować .

okej, dzięki za rady, a dlaczego gainera nie brać przed treningiem? nie jest to wskazane? :)

Dobrze by było żeby ci się przyswoił dobrze posiłek przedtreningowy jeżeli walniesz gainera przed treningiem 30 minut który ma cukier to nie wyjdzie na dobrze :) . Więc zajadasz ten 2h przed i tyle . Poza tym po treningu potrzebujesz bardziej węgli więc ten gainer będzie mniej szkodliwy (tak to ujmę :) )

Witam. Poprawiłem dietę. Czy teraz bardziej ona się nadaje? co do posiłku przed snem słyszałem, żeby tak nie ładować węgli, ale teraz już sam nie wiem, dlatego nic nie zmieniłem. Pozdrawiam

Dalej mnie nie bardzo posłuchałeś:) Tego gainera to tylko po treningu daj o ile już musisz .. Z rana wywal , dodaj do tego twarogu na noc coś jakieś węgle , i obetnij białko do 150-160g na korzyść tłuszczy . Tłuszcze daj na poziomie 75-85g .

Mam nadzieje że teraz będzie troche lepiej. Zrobiłem te węgle i tłuszcze tak jak mówiłeś, tylko z białkiem - za cholere nie wiem jak to obniżyć.

Aby uciąć białko możesz wyrzucić jajka z potreningowego lub zjeść mniej twarogu na ostatni posiłek. W zamian możesz zjeść trochę więcej makaronu/ryżu w innych posiłkach aby kcal się zgadzały. Lub jakiś owoc. Co tam chcesz.