Dieta redukcyjna do oceny i ewentualnej poprawy

Witam. Proszę o ocenę diety, ewentualne porady co zmienić itp.
Dieta powinna mieć ok. 2000 kcal po odjęciu zbędnego balansu kalorycznego.
Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 81
Wzrost : 176
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : bardzo duże zatłuszczenie na klatce piersiowej i w okolicy dołu brzucha, reszta ujdzie
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 2 razy bieganie 40-45 minut
Odżywianie : przez ostatnie 3 miesiące zdrowo się odżywiałem
Cel : szybka redukcja tkanki tłuszczowej






Zmieniony przez - Czlowiek80 w dniu 2014-04-05 13:21:24

Zmieniony przez - Czlowiek80 w dniu 2014-04-05 13:25:51

pomoże ktoś?

Jako szablon moze byc, serek wiejski nie jest jakims swietnym zrodlem bialka, nie jedz go codziennie. 150-160g bialka wystarczy ale jezeli Ci odpowiada to 170-180 nie zaszkodzi. Jedz 0.5kg warzyw dziennie min, zmieniaj zrodla bialka/wegli.

ustaw lekki deficyt,ucinaj 100 kcal tygodniowo dopuki sam nie poczujesz ze stajesz sie lżejszy,oczywiście nie odpuszczasz siłowni i aerobów, ale najwazniejsza dieta,trzymaj się jej a bedzie sukces !

Ok, dzięki wielkie za rady. Zamiast serka wiejskiego co polecacie zjeść na szybko rano, w południe jako dobre źródło białka?

Juz lepszy ten twarog. Na szybko to moglbys zjesc WPC.

A jakie WPC byś proponował?

stosuję obecnie wpc 80 sfd banan i jestem zadowolony,rozpuszczalnosc ok,smak ok takze polecam :) zawsze mozesz zainwestować w drozsze bialka,maja lepsza rozpuszczalnosc,urozmaicone smaki a takze zawieraja większe mixy :)

to sfd jak byś nie zauważył.