pierwszy SPLIT do oceny

Witam,

zaczynam pierwszy split i czy on bedzie dobry dla mnie:

Poniedziałek
a)Klatka:

- wyciskanie sztangielek płasko 12-10-8-6
- wyciskanie sztangi skos 12-10-8-6
- rozpiętki płasko(skos) 12-10-8-6

b)Triceps:

- wyciskanie francuskie w lezeniu 12-10-8-6
- wyciskanie wąsko lub pompki w podporze tylem 12-10-8-6
Środa
a)Plecy:

- podciaganie na drązku 4s
- wiosłowanie sztangą 12-10-8-6
- martwy ciąg 12-10-8-6

b)Biceps:

- uginanie ramien ze sztangą stojąc 12-10-8
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(siedząc) 12-10-8
- uginanie ramion ze sztangą(Sztangielkami) na modlitweniku 12-10-8

Piątek
a)Nogi:

- przysiady tylne 12-10-8-6
- przysiady przednie 12-10-8-6
- wspiecia na palce 12-10-8-6

b)Barki:

-unoszenie sztangi do przodu stojąc 12-10-8-6
-unoszenie sztnagielek bokie 12-10-8-6
-unoszenie sztangielek w opadzie 12-10-8-6


z Góry dzieki

Nogi z barkami lipne polaczenie
dasz rade jeden dzien wiecej wygospodarowac?
i MC 100 kg max to tak slabo...Przy twoim stazu skupil bym się FBW push pull albo coś w te buty

tak spokojnie mógłbym. Nie mam mozliwosci wiecej nałozyc. a co konkretnego proponujesz?

FBW juz nie daje rady.. zadnego progresu

To jak jeden dzien wiecej to np
klatka tric
plecy Biceps
off
nogi
barki
off
off

a dlaczego lepiej rozdzielic nogi?

plan jest ok?

Zmieniony przez - Hortexik w dniu 2014-04-06 16:44:51

Nogi to polowa ciala