Dieta do oceny. Redukcja

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

Ilość wyświetleń tematu: 1173

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Płeć

mężczyzna

Waga

120

Wzrost

188

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Wstaje o 6, kładę się o 22. Trenuje o 18.30. W pracy mam przerwy o 10 oraz o 14

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Siłownia 4 razy w tygodniu. Bieganie od czasu do czasu.

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Diety głodówki z efektem jojo. Obecnie jem 4 razy dziennie do 18 co 4 h.

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Zdrowy

Stosowana lub planowana suplementacja

wszystko w diecie napisane

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

kamilg1991

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 58 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 470

Śniadanie
4 Jajka/100g owsianki/30g orzechów/BCAA/L-GLUTAMINA/VITA-MIN/OMEGA-1000
KCAL:892,6 BIAŁKO:48,3 WEGLOWODANY:60,4 TŁUSZCZ:27,6

Drugie Śniadanie
200g kurczaka/50g ryżu-makaronu/warzywa/20g orzechów
KCAL:506 BIAŁKO:47 WEGLOWODANY:37 TŁUSZCZ:15

Obiad
200g kurczaka/50g ryżu-makaronu/warzywa
KCAL:377 BIAŁKO:47 WEGLOWODANY:37 TŁUSZCZ:3

Posiłek przed trenningowy
200g kurczaka/50g ryżu-makaronu/warzywa
KCAL:377 BIAŁKO:47 WEGLOWODANY:37 TŁUSZCZ:4,5

Banan/standart whey 100 protein/BCAA/L-GLUTAMINA
KCAL:276 BIAŁKO:24,15 WEGLOWODANY:36,43 TŁUSZCZ 5

TRENNING 18.30

Banan/standart whey 100 protein
KCAL:276 BIAŁKO:24,15 WEGLOWODANY:36,43 TŁUSZCZ 5

Kolacja
200g Ser Twarogowy z rzodkiewką/20g oliwy z oliwek/L-GLUTAMINA
KCAL:420 BIAŁKO:40 WEGLOWODANY:3 TŁUSZCZ 26

KCAL:3120 BIALKO:277 WEGLOWODANY:244 TŁUSZCZ:86
Małe pytanko na koniec. Mogę robić kurczaka na patelni z ostrymi przyprawami bez soli? Czy musi być gotowany?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

kamilg1991

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 58 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 470

Chciałem jeszcze tylko napisać tylko że chciał bym żeby dieta nie spowodowała spalenia mięśni. Mogę nawet na wadzę nie tracić byle by się robiła rzeżba.

...