kEnu na start, czyli redukcja po redukcji

Dzisiaj już nawet śniła mi się siłownia :) Postanowiłam stopniowo dochodzić do kaloryczności 1700 kcal, zgodnie z tym, co jest napisane przez Obli w "Odchudzaniu łopatologicznie". W tym tygodniu postaram się jeść ok. 1300 kcal, w przyszłym ok. 1500 i w kolejnym dojdę do 1700 kcal. Rozkład BWT według tego, co wyznaczyła Saida, czyli B ok. 25%, W ok. 37%, T ok. 37%.
Niestety od wczoraj, gdy zaczęłam jeść "normalnie" męczy mnie zgaga. Zobaczymy, czy minie, czy też to znowu poważniejsza sprawa

Zmieniony przez - kEnu w dniu 2014-04-02 09:10:07

Byłam dzisiaj na ostatniej wizycie u dietetyczki, zamykającej już temat. Oto, jakie wyszły mi pomiary - spisuję, może się przyda

FAT% 20,6% (było 25% w listopadzie)
FAT MASS 11,5kg
FFM 44,2 kg
Muscle Mass 42 kg
TBW% 55,3%
BMR 1324 kcal
Metabolic Age 14 No proszę, jak pięknie odmłodniałam, do podstawówki wróciłam
BMI 22,6

A oto moja dzisiejsza misja. Niestety popołudniowe spotkanie z przyjaciółkami doprowadziło do drobnych grzeszków - wino i pszenna pita dodana do sałatki. Ale oprócz tego mniej więcej się trzymam, tylko mam problem z jedzeniem mięsa. Dzisiejszą porcję indyka wmuszałam w siebie prawie na granicy wymiotów, ech

warzywa: papryka, mix sałat, pomidory
woda: za mało, bo tylko 1 litr, drugi litr herbaty

Jutro zaczynam trening nr 1 z Obli, nie mogę się doczekać!

Bardziej doświadczone dziewczyny - proszę proszę, odezwijcie się, co robię źle, co zmienić, nad czym pracować




Zmieniony przez - kEnu w dniu 2014-04-02 21:02:26

Powidła śliwkowe do wyrzucenia z diety, serek wiejski też, cukinii nie wliczamy.
A tak na przyszłosć - to wyeliminować grzeszki do minimum.

Dzisiejszy trening - zaczęłam od treningu B (nr 1 by Obli)

Szczerze - na razie jeszcze nie wiem, jak się z nim czuję. Wydaje mi się za lekki, za mało ćwiczeń, za mało serii, ale jednocześnie trochę się spociłam. W treningu dzielonym na konkretne partie ciała, który robiłam przez ostatnie 2 miesiące, skupiałam się na konkretnych mięśniach wykonując sporo powtórzeń i różnorodne ćwiczenia, co czułam później w zakwasach Tutaj wszystko jest takie ogólne i tylko 2 serie. Nie wiem sama. Porobię trochę i zobaczę, co dalej.
Na pewno miałam dzisiaj trochę więcej siły - pewnie dzięki temu, że przez ostatnie dni jadłam troszkę więcej niż wcześniej.









MC - na razie na takim ciężarze muszę zostać, dobrze czułam to ćwiczenie, druga seria trudniej, ale nie do załamania
Wyciskanie sztangi - a właściwie sztangielek, po 3 kg na każdą rękę, było ok, dla mnie to trudne ćwiczenie, mam słabe ręce i barki
Ściąganie drążka - ciężko, nie lubię, wolałabym wiosłowanie sztangielką
Wypady - ok, mam zapas, następnym razem wezmę większy ciężar
Uginanie nóg - ok
Pompki - zrobiłam damskie i zmęczyłam się okrutnie!
Bieżnia - raczej marsz, niż bieg, przy biegu mam tętno powyżej 180, robię marsz utrzymując tętno w przedziale 130 - 140, dzisiaj przez 30 min zrobiłam 2,94 km

Cały trening zajął mi równo godzinę.

Any comments?

Do tego niestety zgaga nie odpuściła - zaczęłam brać Pantoprazol.




Zmieniony przez - kEnu w dniu 2014-04-03 12:13:54

Zmieniony przez - kEnu w dniu 2014-04-03 12:37:04

Nie rób pompek damskich, lepiej już robić z rękoma na podwyższeniu. W wykrokach pilnuj techniki, tutaj akurat ciężar jest drugorzędną sprawą.
Możesz zacząć od razu od 3x10 a jak trening wyszedł Ci "za lekki" to dołóż ciężaru/popracuj nad techniką/skróć przerwy między ćwiczeniami - to jaki jest trening zależy od tego jak Ty go wykonasz.

Arphiel dzięki za rady! Zmienię trening na 3x10 na pewno i przyłożę się do pompek


Nie wiem, jak to się stało, że tak bardzo przekroczyłam tłuszcze! Muszę zapamiętać, żeby nie jeść tylu orzechów i oliwy jednocześnie. No i nie zagryzać salami, wiem wiem Ale lodówka pusta, nie miałam nic innego
Oczywiście nie dojadłabym dzisiaj białka, musiałam dopchać odżywką na koniec dnia.


warzywa: papryka, ogórki konserwowe, cebula
woda: 1,5 litra + kilka herbat

Jedzeniowo dzisiejszy dzień oceniam na 3, ale czuję się ciągle strasznie pełna i praktycznie w ogóle nie odczuwam głodu. Jem z rozsądku, bo wiem, że muszę coś wpisać w tabelkę. Mam nadzieję, że niedługo to przejdzie.




Zmieniony przez - kEnu w dniu 2014-04-03 19:00:36

Zmieniony przez - kEnu w dniu 2014-04-03 22:02:25

Hej! Ja także mam problem z jedzeniem. Po wyeliminowaniu niezdrowych rzeczy okazało się jak niewiele jem, jak mało składników odżywczych dostarczałam swojemu organizmowi. Przede wszystkim niezbędnych tłuszczy. Za to nad wyraz dużo wychodzi mi węglowodanów w misce. Ale w końcu się wyrobimy,dojdziemy do wprawy. ważne że coś jest robione w tym kierunku. Życzę wytrwałości

Czas najwyższy na zakupy i uzupełnienie lodówki

Ech, wiem, wiem w sumie teraz myślę sobie, że lepiej było zjeść chleb z masłem, niż z salami, ale mądry Polak po szkodzie A tak w ogóle, to czy ktoś z Was wie, gdzie znajdę rozpiskę, które warzywa wlicza się do miski, a które nie? Nie mogę się w tym połapać.