[BLOG]Rafl_1986/Dalsze zmagania

taaa tylko nie ta co trzeba tak wyszło teraz będzie tylko lepiej ... mam nadzieję

PONIEDZIAŁEK 31.03 - DNT



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~6h



SUPLE:

brak



45 - 60 minut spacer z synem



nie ma co komentować

może to że dieta wygląda dobrze?

zarys diety treningu pozostawiam bardziej dośw Koleżankom i Kolegom co ja się tam znam

Trochę doświadczenia już masz

no
jak zyebiesz w jakis dzień - to przecież wiesz że zyebałeś

tysz prowda

WTOREK 01.04



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h



SUPLE:

brak



A1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej + A2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem
T2: 50x5 +50x5 / 60x5 + 50x5 / 60x5 + 50x5 / 60x5 + 50x5 / 60x5 + 50x5
T1: 50x5 +45x5 / 55x5 + 45x5 / 55x5 + 45x5 / 60x5 + 50x5 / 60x5 + 50x5

B. Wyciskanie Żołnierskie
T2: 20x10 / 25x10 / 30x7 / 25x7 / 20x7
T1: 15x10 / 15x10 / 20x10 / 20x8 / 20x7

C. Wiosłowanie sztangą
T2: 25x10 / 30x10 / 35x10 / 30x10 / 25x10
T1: 20x10 / 20x10 / 20x10 / 25x10 / 25x10

D1. Wyciskanie francuskie + D2. Uginanie ramion ze sztangą łamaną
5xCC + 15x10 / 3xCC + 15x10 / 2.5xCC + 15x10 *
T1: 15x10 + 15x12 / 15x10 + 15x10 / 15x10 + 15x8

cardio na bieżni 15 min
T2: 6 / 8 / 10 / **
T1: 6/6/7/8/9/6/7/7/8/9/7/8 + 6/6/6 km/h według bieżni



dieta utrzymana w ryzach, trochę inaczej niż w założeniu ale wyszło przyzwoicie

doszła paka z białkiem - Scitec - czekolada-orzech laskowy / kiedyś już miałem - smak spoko, z mlekiem trochę za słodki

* zamiast francuza dałem pompki na poręczach - lubię to ćwiczenie i chciałem przy okazji dobić trochę klatkę i trica

** niestety po niespełna 3 minutach złapały mnie straszne skurcze w łydkach i musiałem zejść do szatni bo nie dało się dalej biegać

Często Ci sie zdarzają skurcze?