Witaminy i minerały w diecie

Witam, jestem ciekaw, czy z taką dietą mógłbym nie martwić się o niedobory mikroskładników ? Wody 3l + to co wleci na treningu, do tego cytrynka do wody, pietruszka do ryżu i ziemniaków i inne dodatki jakieś prozdrowotne

Wiek: 19 lat
Waga: 68 kg
Wzrost: 172 cm
Stan zdrowia: brak problemów
Aktywność fizyczna: 3x trening siłowy + 3x aeroby po, 2x boks w tygodniu.
Zapotrzebowanie 3300 kcal.




Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-04-01 20:08:00

Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-04-01 20:09:36

Z dietą jest wszystko w miarę spoko, może zbił bym troszkę tych węglo na rzecz tłuszczy.
Jednak bardzo dziwi mnie ten posiłek po bieganiu... Nie zabezpieczasz się przed bieganiem chociaż aminokwasami? To baaaaardzo duży błąd, szkodzisz sobie bardziej niż myślisz

Zapomniałem zaznaczyć, że przed bieganiem idzie owoc, myślałem, że wystarczy, błąd? I zapomniałem tam dopisać w aktywności, że raz w tygodniu rano bieganie.

Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-04-01 20:18:51

Zasada urozmaicania powinna dotyczyć każdego posiłku. Dopóki Twoje odżywianie będzie zróżnicowane, nie masz się o co martwić, nie tyczy się to tylko B/T/W również witamin i składników mineralnych. Spożywaj warzywa różnokolorowe ( Pomarańczowe i żółte są bogate w witaminy A i B, za to zielone zazwyczaj oferują głównie witaminy A, C, E i K )

No no, to wiem, ta dieta to jest przykładowy rozkład dnia A jest sens podziału na DT i DNT jeśli chodzi o warzywa? Np. DT 1,5 kg, DNT 1 kg warzyw?

Jeżeli patrzeć przez pryzmat warzywa to nie. Wartość energetyczna może się zmienić.
Jeszcze zależy jak wygląda Twoja aktywność fizyczna.

dotMaciej

Nie zabezpieczasz się przed bieganiem chociaż aminokwasami? To baaaaardzo duży błąd, szkodzisz sobie bardziej niż myślisz

masz na mysli bcaa? jesli tak, wcale nie są niezbędne przed aero i w zaden sposób sobie nie szkodzi bardziej niz mysli

No właśnie, wracając do tego biegu, mogę zasuwać po zjedzeniu tylko owoca bez problemu?

Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-04-02 06:56:27

mozesz po zjedzeniu owoca, albo i bez