[BLOG]aklord/Szybka redukcja, pierwszy IF:)

Serów podpuszczkowych sobie nie żałuj, ale staraj się wybierać te ełnotłuste.

a można czasem tłuszcze podbić kosztem węgli?

Czasem można.

Cały dziennik przejrzałem. Dobry kucharz z Ciebie :p

06.04.2014

Wróciłem do żywych:), od paru dni w rozjazdach, ledwo czasu na treningi starczyło ale jakąś się udało. Po środowym mega cheatdayu micha trzymana, poza dzisiejszymi poterningowymi snikersami:)

Dziś dzień treningowy:)
Rozgrzewka ok 10min
KLATA:
1. Wycisk sztangi na ławce poziomej: 14x60kg; 6x100kg; 3x110kg; 1x120kg; 8x90kg; 8x80kg
2. wycisk sztangi na ławce skośniej głową do góry: 10x60kg; 8x70kg; 8x70kg; 8x60kg
3. Rozpiętki na ławce skośnej głową do góry: 6x10pow (16kg hantla)
4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4x10po (35kg hantla)
5. wycisk hantli na ławce skośnej głową do dołu: 4x10pow. (25kg hantla)
6. Rozpiętki na maszynie w siadzie: 4x10pow.

TRICEPS:
1. Francuz w poziomie gryfem łamanym: 4x10pow. ciężarem z przedziału 30-40kg
2. Wycisk sztangi na ławce poziomej, ręce wąsko: 4x10pow. 60kg
3. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 6x10-15pow.
4. Francuz w pozycji siedzącej: 3x10pow. 30kg
5. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3x10pow na rękę 10kg hantla

KAPTURY:
1. Wznosy barków ze sztangą: 4x20pow 60kg
2. Wznosy barków z hantlami (okrągłe ruchy): 3x20pow. 25kg hantla

BRZUCH
Rozciąganie
20min truchtu:)

07.04.2014

DNT

Dziś dzień łakoci:), na śniadanko racuchy, potem micha lodów z przepisu z działu i na koniec poszedł biszkopcik z twarożkiem:)

jaki to dzień łakoci skoro tylko 160g węgli
jakby jeszcze jedno zero było to taaaak

No taki dietetyczny dzień łakoci, narazie do świąt chetów postaram się nie robić:)

08.04.2014

DT

Trening:
NOGI:
Rozgrzewka 7-10min
1.przysiady ze sztangą na barkach: 10x70kg; 8x80kg; 6x90kg; 6x100kg; 8x80kg; 10x60kg
2. Wykroki z workiem na barkach (20kg): 4x20pow.
3. uginanie nóg w leżeniu na maszynie: 6pow ciężarem z przedziału 45-50kg
4. wypychanie ciężaru na maszynie (nie suwnicy): 6pow ciężarem z przedziału 66-100kg
5. Prostowanie nóg w siadzie: 6 razy na przemian 1 nogą dość małym ciężarem na dobicie)

ŁYDKI:
1.WSPIĘCIA NA PALCE NA „HACK-MASZYNIE”: 6x na (ile kg nie wiem zawsze zakładam na ostatnie oczko ale nie pamiętam ile to kg:)
2.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 4x ciężarem z przedziału 60-70kg

KLATA (lekko)
1. Wycisk na ławce poziomej: 10x60kg; 7x100kg; 3x110kg; 8x90kg; 10x70kg; 10x60kg;
2. Rozpiętki na bramie: 6x ciężarem z przedziału 14-32kg na stronę

BICEPS:
1. Uginanie ramion na bramie: 20x14kg na stronę; 15x18kg na stronę; 10x24kg na stronę; 10x28kg na stronę; 10x18kg na stronę; 15x14kg na stronę
2. uginanie ramion gryfem łamanym na modlitewniku: 10x30kg; 10x40kg; 8x40kg; 8x40kg; 8x30kg;
3. wymach hantlami naprzemiennie stojąc: 10x14kg (1hantla); 10x16kg; 8x20kg; 10x12kg; 15x10kg; na dobicie ok 40x5kg

BRZUCH
20min marszu pod górkę na bieżni
Rozciąganie

Dieta:
na śniadanko mój omlecik przetreningowy, po treningu 2xtortilla z kurczakiem, mozzarellą, sałatą oraz sosem z przecieru, na deser owsianka z jogurtem, WPC i migdałami:),

Siła delikatnie spadła, ciężary podnoszę te same, ale mniej powtórzeń oraz więcej wysiłku muszę w to wkładać, poziom fatu jest już zadowalający, do świąt zamierzam pociągnąć bez czitów, potem myślę będę już delikatnie podbijał kalorie i zmniejszał aeroby, ale wszystko bardzo powoli:)

mega posiłki :D nie mogę tu o tej godzinie wchodzić.