Szacuny
11152
Napisanych postów
51606
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Witam!
Jak w temacie, prosiłbym o jakiś przykładowy plan w domowych warunkach.
Dodam, że posiadam sztange ( 5.5 kg ) plus obciążenie 2.5 kg x2 oraz hantle 2x 2 kg.
Prosiłbym o jakiś przykładowy sensowny plan . Dni treningu, serie, przerwy itd.
Mam 25 lat, w tygodniu kilka godzin poświęcam na ruch ( bieganie, piłka nożna, tenis ziemny ) . Mięśnie potrzebne od zaraz ;] 180, 75 kg .
Zapewne trening na rzeźbę .
Chciałbym zrzucić troszke tłuszczu ( lekka oponka na brzuchu tylko ) oraz oczywiście zarysować troszke mięśnie .
Raz jeszcze proszę o przykładowy plan z uwzględnieniem moich dostępnych przyrządów .
Zrobie 3 serie np. 12-10-8 ( poczym zdechną mi bicepsy całkiem )
---
Lepsze rozwiązanie ? Jakie inne ćwiczenia dla tego przykładowego bicepsu z moimi możliwościami ( technicznymi i fizycznymi ) ?