[Dziennik] - WŚ

Trening nr 60 (gimnastyka)


Czwartek - PUSH

1. HSPu BOX 5s x 5p
2. Pistols 4s x 8p
3. Dips (R) 5s x 5p
4. Wspięcia na łydce 4s x 8p
======= 3 minuty przerwy =======
5. Handstand(przy ścianie) 4s x 25sek
6. Podpór na kółkach 4s x 15sek

Czas odpoczynku:

a)między seriami: 90s
b)między ćwiczeniami: 120s

Czas treningu: 2:43

(R) - rings, na kółkach gimnastycznych.

1. Zwiększyłem znowu nieco zakres, i ciężko, czasem jak pompuje to aż nogami mi telepie, a barki ostro dostają.

2. Oj ciężko, nogi przyzwyczajone do 5 powtórzeń, a gdy już robię 6 czuję jak pali w nogach, ale grunt, że zrobiłem.

3. Uwielbiam to ćwiczenie, staram się wolniej opuszczać i coraz niżej.

4. Niby bez zatrzymań, ale i tak czuć łydki.

5. Udało mi się dziś spiąć brzuch w tej pozycji, a wcześniej jakoś tego nie mogłem, bo się chyba łamałem w biodrach, a teraz tylko czoło i stopy przyklejone do ściany.

6. Ustawiłem kółka szerzej coś ok 60 cm, starałem się jak zwykle odkręcać kółka, i powiem, że niby 15 sekund, ale ćwiczenie daje o sobie znać.

Dziś już normalnie, full serwis foam roller/rozgrzewka/trening/rozciąganie/foam roller :D

Może wzmocniłbyś nadgarstki. ?? W sensie parę ćwiczeń podczas rozciągania, jako przystosowywanie nadgarstków do większych przeciążeń/trudniejszych ćwiczeń. To zdecydowanie pomogłoby opanować handstand.

Zmieniony przez - wisnia w dniu 2014-03-27 20:34:06

Robię jedno ćwiczenie na nadgarstki, na razie mi wystarczy, ale dzięki :D

Trening nr 61 (gimnastyka)


Piątek - PULL

1. Pull up 5s x 5p
2. V-ups 4s x 8p
3. Inverted rows (R) 5s x 5p
4. RLL headstand 4s x 8p
======= 3 minuty przerwy =======
5. L-Sit 4s x 20sek
6. Hollow body 4s x 15sek

Czas odpoczynku:

a)między seriami: 90s
b)między ćwiczeniami: 120s

Czas treningu: 2:43

(R) - rings, na kółkach gimnastycznych.


1. Oj ciężko ciężko, plecy styrałem wcześniej, bo ojcu pomagałem jakieś szafy nosić, i ostatnie powtórzenie w ostatniej serii jak na złość popuściło i musiałem stanąć na ziemi, i zrobić tak ostatnią.

2. Dziwne niby tylko 3 powtórzenia, a od razu inaczej czuć brzuch. Ćwiczenie teraz jest nieco wymagające i dobrze masakruje brzuch!

3. W ostatniej serii wypróbowałem "false grip" i chyba przy takim pozostanę. Przyda mi się w przyszłości do muscle'aków na kółkach.

4. Super, znowu się czułem po tym ćwiczeniu jakby ktoś wyrwał mi plecy, tak dół pleców pracuje jak się skupić, fajne ćwiczenie.

5. Trzy serie pierwsze normalnie na krzesłach, a ostatnią wypróbowałem na kółkach i wytrzymałem tylko 10 sekund, a następne 10 raczej przypominały podpór na kółkach w sylwetce niż L-sit.

6. Niby 15 sekund, ale jak dobrze się przykładam do tego ćwiczenia to jest mordercze 15 sekund dla brzucha.


Wczoraj i dziś odpuściłem sobie mostek - na jakiś czas, bo coś mnie bolało w lędźwiach i przypuszczam, że przez to.

Widzę, że trening równo dziś skończyliśmy :D Jak na kółkach trzymasz 10s to może przechodź już na kółka powoli?

Właśnie nie wiem co zrobić czy na ziemi czy na kółkach. Bardziej mnie ciągnie na płasko, bo przynajmniej będę wiedział na 100%, że trzymam dobrze nogi. Przemyśle to jeszcze i wybiorę.

Możesz też pomieszać Ziemia -> Kółka -> Ziemia -> Kółka. Organizm lubi wyzwania :D na ziemi dłużej, na kółkach mniej sekund. Taki pomysł nagle wpadł mi do głowy :)

Zaległy z wczoraj, bo późno skończyłem, a tu jeszcze zjeść, umyć się i regeneracja, która była tak krótka, że nie poszedłem dziś do szkoły, bo taki zmęczony się czuje.

Trening nr 62 (gimnastyka)


Poniedziałek - PUSH

1. HSPu BOX 4s x 8p
2. Pistols 4s x 8p
3. Dips (R) 4s x 8p
4. Wspięcia na łydce 4s x 8p
======= 3 minuty przerwy =======
5. Handstand(przy ścianie) 4s x 25sek
6. Podpór na kółkach 4s x 15sek

Czas odpoczynku:

a)między seriami: 120s
b)między ćwiczeniami: 120s

Czas treningu: 2:55

(R) - rings, na kółkach gimnastycznych.

1. Ucierpiała technika, ale w barki poszło konkretnie.

2. Pierwszą serię próbowałem na ziemi, ale odkąd robię na tym podwyższeniu gdzie mogę zejść głębiej nie martwiąc się o zahaczenie drugą nogą ziemi to odzwyczaiłem się i na ziemi robi mi się opornie.

3. Ostatnia seria to były tylko 5 powtórzeń. Za szybko się rzuciłem na 4x8

4. W porządku.

5. Dwie ostatnie serie, ostatnie 5 sekund trzymałem już wolą psychiki, a nie mięśniami i omal nie zlecałem na twarz, ale co tam ważne, że zrobiłem

6. Coraz lepiej mi idzie odkręcanie kółeczek.


Generalnie wczorajszy trening był niewypałem moim zdaniem mimo, że było w miarę przyzwoicie. Nie będę zabierał się jednak na 4x8, wrócę do swojego, dobrego 5x5 i 90s odpoczynku między seriami, a może w przyszłości i skrócę czas między ćwiczeniami do 90. Długo wczoraj trenowałem i przy dyskomforcie przed treningiem najadłem się naleśników i odczekałem ledwo 1.5h, a to jednak tłuste żarło, które się nie zdążyło strawić, ale jako-tako dało się trenować.

Wieczorem oczywiście PULL.

Trening nr 63 (gimnastyka)


Wtorek - PULL

1. Pull up 5s x 5p
2. V-sit ups 5s x 5p
3. Inverted rows (false grip) (R) 5s x 5p
4. RLL headstand 5s x 5p
======= 3 minuty przerwy =======
5. L-Sit na ziemi 4s x 20sek
6. Hollow body 4s x 15sek

Czas odpoczynku:

a)między seriami: 90s
b)między ćwiczeniami: 120s

Czas treningu: 2:54

(R) - rings, na kółkach gimnastycznych.


1. Uwielbiam taki stan w którym ćwiczenie jest trudne, ale nie tak trudne, aby mnie wykańczało i musiałbym robić do upadku mięśniowego, ale wtedy, gdy technika jest na 100%, a ćwiczenie daje w kość ostro i tak właśnie było dziś w podciąganiu. Epicko!

2. Przyłożyłem się i nawet na tych 5 odczuwałem brzuch.

3. Zastosowałem false grip, jeszcze mi się ręce ześlizgują, bo nie mam tak mocnego chwytu, ale przyjdzie z czasem, pozytywnie!

4. Jest moc, prostowniki dostały nieźle.

5. Przeszedłem na ziemię, bo celem jest V-sit, więc tu będę go ogarniał. Rozpisałem 4x20, ale ciężko było w ostatniej serii, utrzymałem tylko 15 sekund, bo to co innego niż poręcze. I pomyślę nad 4x15 bądź 5x15 albo zostanę przy 4x20 i jakoś wytrwam. Jutro wrzucę filmik, bo nagrałem jak wykonuje.

6. Próbowałem trochę kołysek w tej pozycji, ale stwierdzam, że zostaję przy statycznym hollow póki co.


Dodałem jeszcze ćwiczenie rozciągające pod V-sit :D

Zmieniony przez - WŚ w dniu 2014-04-01 22:04:32

Ładny progres w Poziomce ;D
Sądzę, że V-Sit to kwestia czasu i opanujesz perfekt!!! Podziwiam za to rozciąganie, bo póki co ja nie mogę się zebrać na dłuższe.