Obecnie jestem na redukcji 3 tydzień. Plan - palić tłuszcz jak najwięcej, trzymać mięso. Wygląda to tak:
Trening siłowy, regres obciążenia, zaczynam 3/6powtórzeń kończę 10/15powtórzeń, trening siłowy trwa ok. 1 godziny.
Poniedziałek - klata (5 ćwiczeń po 3 serie) + po 30/40min rower
Wtorek - biceps i triceps po (3 ćwiczenia i po 3 serie, seria łączona), przedramię (2 razy po 3 serie) + po 30/40min rower
Środa rower 30/40min na czczo
Czwartek - barki (5 ćwiczeń po 3/4 serie), nogi (3 ćwiczenia po 3 serie) i łydki (1 ćwiczenie, 4 serie) + po 30/40min rower
Piątek - plecy (5 ćwiczeń po 3 serie), brzuch (20min) + po 30/40min rower
Sobota - interwały (biegowe w miejscu/tabata)
Niedziela wolne
180cm/85kg/29lat
Kilkuletni staż treningowy ćwiczenie sezonowo, od 2 lat bez przerwy.
Zacząłem pierwszy tydzień od 20min po treningu, teraz w trzecim tyg dokładam środę i w czwartym/piątym tyg sobotę - interwały.
Wspomnę, że nie widzę rezultatu minimalnego na wadze w ciągu tych 2.5tyg i wydaje mi się że przybyło fatu w obwodzie brzucha, nie wiem jak to możliwe przy tak małej podaży węgli?!
Tu jeżeli kogoś interesuje moja dieta:
https://www.sfd.pl/Plan_redukcyjny,_modyfikacje...-t1014118.html
Moje pytania:
1. Czy odpowiedni rodzaj treningu siłowego, czy trzymać się jednego planu prze pewien okres na redukcji czy zmieniać co tydzień lub dwa, czy wybrać trening z łączonymi partiami na treningu..?
2. Czy odpowiedni rodzaj treningu aeorobowego, czy po treningu siłowym, jak długo, czy środa ok..?
3. Jakie najlepiej robić interwały i ile sesji w tygodniu (warunki domowe)? Postawiłem na bieg w miejscu przeplatana intensywność (15/40 / 20/40 / 30/30), tabata.
4. Jak długo ciągnąć redukcje i czy robić ją maksymalną czy stopniową i powoli?
5. Wasze sugestie, obszerna lub krótka opinia co poprawić co zmienić, co robić lepiej i dobrze co jest poprawne i inne...?
Z góry dzięki za pomoc, pozdrawiam!