Odchudzanie - pomocy !

Witam... piszę tutaj z prośbą o doradzenie co do zrzucenia wagi (ewentualnie jakiegoś wyrzeźbienia)

A więc moja waga to 80 kg a wzrost to jakieś 178 cm, z moich obliczeń wyszło mi że moje zapotrzebowanie to 2475 dla utrzymania wagi i jakieś 1980 dla straty wagi... Tygodniowo trenuje 2 razy na treningu (Jestem bramkarzem) do tego 3 wfy w tygodniu. Moją słabością są słodycze...
Jako zmiany które zacząłem mogę zaliczyć: Zmianę wody z kolorowej na czystą, pieczywo z bialego na ciemne, i ziemniaki na ryż. Raczej wyzbywam się wszelkich przekąsek typu chipsy, frytki, kebaby, hamburgery itp. W pewnym sensie odczuwam zmiany wiec chce jeszcze sobie pomóc bardziej.
I tutaj moje pytanie: co mam do tego dodać? Jakieś wskazówki?
np. Bieganie w te dni które mam wolne od treningów ?
Może jakiś spalacz?
Czekam na wasze rady :) Z góry dziękuje i pozdrawiam :)

Pół godziny na początek. Bardzo wolno. Jeśli biegałbyś z kimś to ta osoba służyłaby Ci jaki pulsometr. Podczas biegu powinno się swobodnie rozmawiać. Jeśli brakuje Ci oddechu to znaczy, że biegniesz za szybko.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam

ja bym zaczą odchudzanie od 2200 kcl. dieta to podstawa musisz dokladnie wyliczyc kcl w posilkach . i tego sie trzymac i zadnego podjadania ;)

1. sniadanie
3 jajka .20 gram oliwy z oliwek ( 2 lyzki stolowe) chleb razowy.100 gram (3 kromki)

2, 2 snieadanie serek wiejski 200 gram . (opakowanie) chleb razowy 100 gram. oliwa z oliwek 10g (1 łyzka) orzechy wloskie 4 szt bez upiunek

3 piers z kurczaka 150 gram. kasza gryczana . ugotowana . ( 1 szkalanka) oliwa z oliwek (1 lyzka)

4 to samo co w 3 posilku

5 makrela wedzona 125 gram

bialko160.4. tluszcz.106.6 . weglowodany,173.4 ogolem kcl 2245.

dodaj do tego warzywa . mozesz tez zamienic troche , dodac weglowodanow i tluszcze zmniejszyc do 80 gramow. ogolnie zeby zgadzal sie bilans kaloryczny . piers z kuraka mozesz zamienioc na rybe. a chleb na platki owsiane .najlepiej z rana

dobrze by bylo jak bys silownie odwiedzil ze 3 razy w tygodniu

to jest przyklad mojej diety, ja do tego jeszcze dodaje ponad 300kcl.

Zmieniony przez - gajny w dniu 2014-03-26 07:20:54

Zmieniony przez - gajny w dniu 2014-03-26 07:21:46

a co myślisz o spalaczach? warto próbować dla polepszenia efektu?

I masz jakies podpowiedzi co do treningu? Bieg? albo w domu jakieś "DOMOWE" ćwiczenia ?

co do spalaczy to lepiej dawac jak juz waga bedzie malo spadala. . co do aerobow to nie pomoge bo nei stosuje hehe . mam tak ciezka prace ze ledwo co na silownie daje rady chodzic

Bez diety, żaden wysiłek fizyczny nie pomoże. Poszukaj info o diecie bezglutenowej, a wysiłek fizyczny 3-4 razy w tygodniu. Skoro masz 2 treningi na tydzień (nie wiem czy tam biegasz) to możesz w dzień przerwy między treningami dołożyć bardzo wolne bieganie np. około pół godzinki.

Trening z reguły bardziej opiera się na skokach i krótkich startach dlatego pomyślałem że mógłbym np przy treningach we wtorki i czwartki biegać np w poniedziałki, środy i piątki a weekend to taka regeneracja... co wy na to ?

Tak to dobry pomysł.

Ile biegu polecacie dziennie ?