Szacuny
0
Napisanych postów
17
Wiek
4 lata
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
144
Witam... piszę tutaj z prośbą o doradzenie co do zrzucenia wagi (ewentualnie jakiegoś wyrzeźbienia)
A więc moja waga to 80 kg a wzrost to jakieś 178 cm, z moich obliczeń wyszło mi że moje zapotrzebowanie to 2475 dla utrzymania wagi i jakieś 1980 dla straty wagi... Tygodniowo trenuje 2 razy na treningu (Jestem bramkarzem) do tego 3 wfy w tygodniu. Moją słabością są słodycze...
Jako zmiany które zacząłem mogę zaliczyć: Zmianę wody z kolorowej na czystą, pieczywo z bialego na ciemne, i ziemniaki na ryż. Raczej wyzbywam się wszelkich przekąsek typu chipsy, frytki, kebaby, hamburgery itp. W pewnym sensie odczuwam zmiany wiec chce jeszcze sobie pomóc bardziej.
I tutaj moje pytanie: co mam do tego dodać? Jakieś wskazówki?
np. Bieganie w te dni które mam wolne od treningów ?
Może jakiś spalacz?
Czekam na wasze rady :) Z góry dziękuje i pozdrawiam :)
Nie każdy urodził się mistrzem... Ale każdy może nim zostać !
- A.Nawałka
Szacuny
0
Napisanych postów
35
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
133
Pół godziny na początek. Bardzo wolno. Jeśli biegałbyś z kimś to ta osoba służyłaby Ci jaki pulsometr. Podczas biegu powinno się swobodnie rozmawiać. Jeśli brakuje Ci oddechu to znaczy, że biegniesz za szybko.
dodaj do tego warzywa . mozesz tez zamienic troche , dodac weglowodanow i tluszcze zmniejszyc do 80 gramow. ogolnie zeby zgadzal sie bilans kaloryczny . piers z kuraka mozesz zamienioc na rybe. a chleb na platki owsiane .najlepiej z rana
dobrze by bylo jak bys silownie odwiedzil ze 3 razy w tygodniu
to jest przyklad mojej diety, ja do tego jeszcze dodaje ponad 300kcl.
Zmieniony przez - gajny w dniu 2014-03-26 07:20:54
Zmieniony przez - gajny w dniu 2014-03-26 07:21:46
w zyciu 3 zeczy nie da sie zrobic
wódy przepic
roboty przerobic
baby przeruchac
Szacuny
1
Napisanych postów
334
Wiek
42 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
10673
co do spalaczy to lepiej dawac jak juz waga bedzie malo spadala. . co do aerobow to nie pomoge bo nei stosuje hehe . mam tak ciezka prace ze ledwo co na silownie daje rady chodzic
w zyciu 3 zeczy nie da sie zrobic
wódy przepic
roboty przerobic
baby przeruchac
Szacuny
0
Napisanych postów
35
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
133
Bez diety, żaden wysiłek fizyczny nie pomoże. Poszukaj info o diecie bezglutenowej, a wysiłek fizyczny 3-4 razy w tygodniu. Skoro masz 2 treningi na tydzień (nie wiem czy tam biegasz) to możesz w dzień przerwy między treningami dołożyć bardzo wolne bieganie np. około pół godzinki.
Szacuny
0
Napisanych postów
17
Wiek
4 lata
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
144
Trening z reguły bardziej opiera się na skokach i krótkich startach dlatego pomyślałem że mógłbym np przy treningach we wtorki i czwartki biegać np w poniedziałki, środy i piątki a weekend to taka regeneracja... co wy na to ?
Nie każdy urodził się mistrzem... Ale każdy może nim zostać !
- A.Nawałka