Prośba o nie wielką pomoc w walce z redukcją

Witam od trzech tygodni jestem na redukcji. Dietę ułożyłem sobie sam, i była to moja pierwsza dieta, Obliczyłem zapotrzebowanie odjąłem 300kcal deficytu na początek i w ten sposób otrzymałem dzienne zapotrzebowanie 2456kcal. Mam 175cm wzrostu, 3tyg temu na wadze było 96 teraz juz 91kg na czczo rano. Stosuję trening push$pull a zaraz po nim jazda na rowerku stacjonarnym, orbitetek, lub zwykłe bieganie, Ćwiczę systemem poniedziałek, środa, piątek, W wtorek i czwartek mam treningi piłki nożnej czyli kolejne aeroby, Od poniedziałku dołączyłem spalcza thermo speed extreme 2 kapsułki rano przed śniadaniem i 2kaps 30 min przed obiadem. Poniżej zamieszczę swoją diete, i bardzo bym prosił abyś mi pomogli doradzili co miałbym ewentualnie zmienić aby ta redukcja nie była bóg wie jakś męczarnią i dawała wymierne efekty. Dodam, że z budowy jestem endomorfikiem

Rano jak wstaniesz potrzebujesz cos bialka.

Mógłby być na przykład omlet z 2jaj + 30g płatków owsianych i 10g rodzynek?

Lepiej, ale oblicz jakie masz zapotrzebowanie zeby szlo ustalic ile ma byc tych jaj i owsa:)

W sensie jakie zapotrzebowanie? Bo wszystko mam wyliczone ile białka, węgli i tłuszczy, jeżeli o to Ci chodzi;) Bo nie do końca rozumiem

Jak dla mnie dieta jest git;)

Zmieniony przez - Spieeek w dniu 2014-03-25 21:22:50

Pomoże ktoś? Bo jestem bardzo ciekawych błedów, które się kryją w mojej diecie, przeczytałem juz bardzo dużo na temat układania diet, moim zdaniem jest dobra. Co najważniejsze efekty są. Lecz bardzo chętnie usłyszałbym opinię jakiegoś znawcy albo fachowca;)

Twoje zapotrzebowanie kcal, ile bialka, tluszczy i wegli masz zamiar dostarczyc. Ile kcal odejmujesz od zapotrzebowania. Wylicz jakie jest na 0. Na forum sa wzory na to.

Ale te wszystkie dane, są w diecie co dałem wyżej. Czy nie o to chodzi, te wartości wyliczłem sobie sam wprowadziłem w kalkulator i pod to ułożyłem dietę.

Pomoże ktoś?

?