Jak "spalić" obtłuszczone "siedzisko" ?

Chopy wraz ze wzrostem massy mięśniowej przybrałem równiez massy na tyłku :( Jak spalic ten tyłek ? Musze sie przyznać ze nie cwicze nóg (sporadycznie przysiady ze sztangą ok raz na miesiąc), niestosuje diet, często wpieprzam heavy-gainery. Gdzies słyszałem ze od przeprostów przy robienu ciągów to pulchnie tyłek. Sa jakies ćwiczenia na szczupłe siedzisko ?

inzynier

SPKKO-TYLKO DAJ INFO O SOBIE:


1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

OKI
Cwicze od ok 3 lat. Waga 89 kg. Cały czas cwicze na mase. 5 serii po 10 powtórzeń, przerwy między seriami 1,5 do 2 minut , pomiedzy ćwiczeniami 3 do 5 minut. Siłownia piwnicowa (ławka prosta / skośna, wyciąg, modlitewnik, drążek do podciągania, drążki do pompek, brama , gryfy proste / łamane, sztangielki , ok. 200 kg obciążenia) . Mój typowy plan treningu :

piątek - Klata
a.wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 80,80,85,85,90 kg)
b. wyciskanie sztangielek 27 kg na skosie ok 25 Stopni
c. Rozpiętki na prostej 17 kg lub brama 20 kg na ręke

sobota - Plecy
a. ściaganie drążka z góry do karku ( 70 kg)
b. ściąghanie drążka z góry do klaty (65 kg)
c. "byk" - przyciąganie drążka poziomie do brzucha (55 kg)
d. podciąganie sztangi do brzucha w opadzie ( 56 kg)
e. martwy ciąg na ugiętych nogach (70 kg)

niedziela - Bary + kaptur
a. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc z podparciem (56 kg)
b. unoszenia boczne hantelek 14,5 kg
c. wymachy hantelek przed siebie 14,5 kg
d. wymachy haNtelkami na boki w opadzie 17 kg
e. szrugsy ze sztangą (56, 60, 60 , 72 ,72 kg)

poniedziałek - Biceps + triceps
a. uginania przedramion ze sztangą prostą stojąc (38 kg)
b. uginania ze sztangą łamaną na modlitewniku (28 kg)
c. wyciskanie francuskie leżąc sztanga 25 kg
d. prostowanie przedr. z drążkiem górnym stojąc-nachwyt
e. ściąganie jednoręczne strzemiona z górnego wyciągu 16 kg

I to tyle . Tak to wygląda, nie zmianiam prawie nic od 2 lat. Diety nie stosuje bo nie bardzo mam wpływ na to co jem. Raz na rok Pake Mega Massa i kreatynke. ćwicze tylko w te dni tygodnia bo w inne nie moge. POzdrowionka.

inzynier

CVzy tak właśnie trenujesz aktualnie??

Od jak dawna jedziesz tym systemem?

Czy zawsze robisz cięzkie treningi?


Stosujesz jakieś cykle regeneracyjne?

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

hej też mam ten problem.
czy na przykład twa razy w tyg. aeroby by wystarczyły i nie powodowały by spadków masy mięśniowej? lub mniejszych przyrostów?

nErO__

Zapraszam do napisania osobnego tematu- pomożemy.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

No na tylek sa dobre wykroki ze sztanga/hantelkami. Ale na tluszcz na nim? No aeroby. Ale jak na mnie nie da sie zrzucic tluszczu z danej partii. Jak redukowac tluszcz to juz tak za cale cialo trzeba by sie bylo wziasc. A jesli tylek jest duzy? No wiem ze na wielkosc tylka wplywaja za nisko robione przysiady, ale wydaje mi sie ze martwy ciag tez ma tu cos do powiedzenia.

Taa zawsze ćwicze na maksa , a jak mam słaby dzien to sobie ujmuje ciężaru, lub robie przerwy 2 minuty pomiędzy seriami, a normalnie to staram sie 1.5 minutowe, a przy lżejszych ćwiczeniach nawet 1 minutowe, żadnych regeneracyjnych okresów nie robie bo nie wiem co to a poza tym to w tygodniu pracuje więc o odpoczynek raczej trudno. Musze chyba wziąść sie za ćwiczenie nóg to przy okazji i tyłek sie odtłuści.

inzynier

Cykle regeneracyjne pozwolą podładować baterie i odpocząc organimzowi, by mógł nadal się rozwijać.
Poleca się przeplatać cięzkie cykle z lżejszymi.

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM