Początki z crossfit

a sluchajcie, znalazłam takie świetne ćwiczenie

chciałam sobie sama skomponować zestawik crossfitowy na redukcję i pomyślałam, czy do tych tabata squats mogę dodać burpees np i pajacyki i jak powinien wyglądać taki program dla początkującego w crossficie, żeby nie przesadzić?

Polecam wątek: https://www.sfd.pl/-t564376.html znajdziesz tam treningi wytrzymałościowe w warunkach domowych oraz z minimalną ilością sprzętu

Droga Fitunio nie chce się mądrować ale jak jesteś na etapie redukcji to spróbuj skupić się nad tym początkowo. Crossfit Ci nie ucieknie :) http://potreningu.pl/artykuly/668/crossfit-gwarancja-sukcesu-sylwetkowego  <---- bardzo mądry artykuł. Skoro masz doczynienia z siłownią to po typowym treningu siłowym dokładaj dużo AREOBÓW :) To podniesie Twoją kondycje i przygotuje do anareobów :)

dzieki za pomoc, z tym crossfitem to po prostu chcialam urozmaicic treningi, jestem specyficznym egzemplarzem, który wymaga trochę niekonwencjonalnego podejścia, gdyż ponieważ mam fatalny metabolizm a do aerobów już się zaadoptowałam, więc pomyslałam o crossfit. dzieki za pomoc!

Co kto lubi :) każdy ma tu swoje priorytety. Sam jadę na niekonwencjonalnych patentach i nie żałuje :) Jak wygląda Twój plan treningowy ?

4x tyg siłownia splitem z seriami łączonymi, 2x tyg interwały na bieżni i prawie codziennie aero, które już średnio na mnie działa. chciałam wpleść coś nowego, co mi na maxa przyspieszy metabolizm

to tu widzę zapału Ci nie brakuje :) jak długo już ćwiczysz ?

na siłowni na poważnie 3 rok. czyli mogę ogółem wpleść w miejsce aerobów jakiś crossfit, najlepiej w domowych warunkach?

Od podnoszenia metabolizmu są WĘGLOWODANY
Najpierw trzeba spojrzeć na dietę. Dieta metbolizm zryła (? ), od niej zacznij. Do tego ciężki, naprawdę ciężki trening FBW (warto zainteresować się 15-10-5 wg Wodyna).

Crossfit to nie jest jakaś tam tabatka, która rzekomo metabolizm podbije, ale solidne podstawy siłowe (siad, ciąg, drążek, żołnierskie). Do tego buduje się wydolność, najlepiej interwałami biegowymi, a potem można się bawić w składanie tego w logiczną całość.
No i odpowiedz sobie tak szczerze, z ręką na sercu, czy interesuje Cię sylwetka zawodniczki crossfit?
http://theathleticbuild.com/the-top-20-fittest-bodies-of-crossfit/
To jest klasyczna sylwetka zawodniczki TS (bardzo mocny korpus, brak talii, wielkie kaptury, ciężkie nogi), ale z niskim %BF (stąd krata i dobra definicja na łapach).

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2014-03-27 10:06:19

dzięki, Marta, że odpisałaś co do diety, podejrzewam, że zryła metabolizm i przyczyniła się do spalenia większości mięśni....Czy moze byc tak, ze majac zapotrzebowanie zerowe ok 2300kcal i zaczynajac redukcje od 1600, nie ma progresu, bo jem za malo? Dodam,ze ostatnia redukcja to byla jedna wielka glodowka i organizm mogl sie "nauczyc", ze czeka go powtorka z rozrywki i tak sie zabeziecza,spowalniajac metabolizm? Dodam, ze dieta jest ok jakosciowo i trzymana w 100% a co do sylwetek zawodniczek crossfit, to bardzo mi się podobają takie sylwetki, ale bardziej celuję w formę a'la fitness sylwetkowe