Plan treningowy pomoc.

NIe wiem już To podałem tak na oko ,ale jak jem to nie czuje się glodny ani nic ;/ Muszę zglubić tłuszcz z brzucha i pleców

Tak małą ilością jedzenia nie zgubisz tłuszczu, musisz jeść znacznie więcej

Wiesz ja staram się jeść rzeczy ktore lubie ,a nie są chyba tak tuczące ale cwicze i cwicze niby tam juz schudlem te 20 kg od wakacji ,ale teraz juz idzie coraz gorzej bo tłuszcz jeszcze jako taki jest.

to zacznij jeść, bo twój metabolizm aktualnie pewnie nie istnieje...

ale co mam jeść tak bym nie tył bo z tego co ja widze to jem mniej wiecej tyle ile napisałem ,a nie chudnę ;/

no też ci mówimy, że jak będziesz tak mało jadł to nie licz na to że schudniesz, bo to się mija z celem. Przeczytaj art w 1 linku w moim podpisie, może ci się trochę rozjaśni

troche poczytałem i jak ja miał bym jeść przy 188 cm wzrostu i przy tej 84 kg wagi 3500kcal to wydaje mi sie ze to jest za duzo ;/ i nie wiem co mam dokladnie jeść ;/

3000kcal, trening siłowy, cardio i chudniesz. Wyślę ci schemacik, oczywiście możesz pozmieniać:

ustalasz posiłki w ciągu dnia. Jśli nie wiesz co jeść przedstawiam ci PRZYKŁADOWY schemat dziennej diety:
- śniadanie płatki owsiane + jajka (np 80g płatków, 3 jajka, 200ml mleka do płatków i jakieś dodatki do owsianki)
- w szkole możesz jeść zwykły ciemny chleb pełnoziarnisty z mięsem (np schab pieczony) lub dobrej jakosci serem (mozarella, gouda)
- przed treningiem ryż/makaron + źródło białka najlepiej z mięsa (np. 100g ryżu 150g kurczaka)
- po treningu to samo co przed, może być więcej węgli (np. 150g ryżu, 150g kurczaka)
- na kolację twaróg + płatki owsiane lub źródło tłuszczy (np. twaróg+migdały/orzechy)
dodatkowo do każdego posiłku dużo warzyw(1 marchewka to nie jest dużo) i 5g oliwy z oliwek w celu lepszego wchłaniania witamin (w 1 posiłku niepotrzebna)
Bilans kcal -300/500 od podst. zapotrzebowania. 2g/kgmc białka, 1g/kgmc tłuszczy reszta węgli

Ok powoli zaczynam już czaić co i jak z czym się je :) Postaram się to jakoś wdrożyć i jakoś to wszystko sobie ogarnąć

A posłuchajcie musze się szczegółowo trzymać tych posiłków tzn cały czas musze jesć to samo. Bo dziisja np. o 17 zjadłem 4 naleśniki z dżemem i nie wiem czy dobrze zrobiłem to robiąc ;/