adacho26
Witam
Mój staż treningowy to rok, i ułożyłem sobie splita 4x w tygodniu / 2x partia ponieważ nie mogłem odnaleźć satysfakcjonującego mnie planu.
TRENING: T T W T T W W
Prosze o ocene..
PON: plecy tric kaptury brzuch
-Martwy ciąg – 4s
- podciaganie w uchwycie neutralnym – 3s
- wioslowanie koncem sztangi – 3 s
- szrugsy – 4s
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia – 2s
- francuz – 2s
- francuz sztangielka – 2s
-prostowanie ramion na wyciągu – 2s
- allachy – 4s
- unoszenie nog w zwisie na drążku – 2s
- unoszenie nog w lezeniu na skośnej lawce – 2s
WT; klata barky bic
-wyciskanie sztangi – 4s
- wyciskanie sztangielek skos - 3s
- rozpietki – 3s
- przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek - 2s
- military press – 2s
- arnoldki – 2s
- uginanie ramion ze sztanga podchwytem – 2s
- uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skośnej (z supinacja) – 2s
CZW; gorne plecy tric przedramie
- podciąganie nachwytem – 3s
- wiosłowanie sztanga – 3s
- wiosłowanie sztangielka – 3s
- francuz – 2s
-prostowanie ramion na wyciągu – 2s
- uginanie nadgarstków – 2s
- zwijanie nadgarstków – 2s
PT nogi barki bic łydki
- przysiad – 4s
- wykroki – 4s
- uginanie nog lezac – 3s
- wspięcia na palce w staniu – 4s
- military press – 2s
- arnoldki – 2s
- uginanie ramion ze sztanga podchwytem – 2s
- uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skośnej (z supinacja) – 2s
- uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano – 2s
Mój staż treningowy to rok, i ułożyłem sobie splita 4x w tygodniu / 2x partia ponieważ nie mogłem odnaleźć satysfakcjonującego mnie planu.
TRENING: T T W T T W W
Prosze o ocene..
PON: plecy tric kaptury brzuch
-Martwy ciąg – 4s
- podciaganie w uchwycie neutralnym – 3s
- wioslowanie koncem sztangi – 3 s
- szrugsy – 4s
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia – 2s
- francuz – 2s
- francuz sztangielka – 2s
-prostowanie ramion na wyciągu – 2s
- allachy – 4s
- unoszenie nog w zwisie na drążku – 2s
- unoszenie nog w lezeniu na skośnej lawce – 2s
WT; klata barky bic
-wyciskanie sztangi – 4s
- wyciskanie sztangielek skos - 3s
- rozpietki – 3s
- przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek - 2s
- military press – 2s
- arnoldki – 2s
- uginanie ramion ze sztanga podchwytem – 2s
- uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skośnej (z supinacja) – 2s
CZW; gorne plecy tric przedramie
- podciąganie nachwytem – 3s
- wiosłowanie sztanga – 3s
- wiosłowanie sztangielka – 3s
- francuz – 2s
-prostowanie ramion na wyciągu – 2s
- uginanie nadgarstków – 2s
- zwijanie nadgarstków – 2s
PT nogi barki bic łydki
- przysiad – 4s
- wykroki – 4s
- uginanie nog lezac – 3s
- wspięcia na palce w staniu – 4s
- military press – 2s
- arnoldki – 2s
- uginanie ramion ze sztanga podchwytem – 2s
- uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skośnej (z supinacja) – 2s
- uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano – 2s
Krzysztof Piekarz
smolin
