brzuch !!!!

no to stosuj 10 wskazowek zywieniowych

ja robię tak; staram się jeśc jak najlepiej i najbardziej zdrowe rzeczy, i jak najwięcej ruchu.. obecnie odpoczywam, ponieważ przy tej pogodzie nie wydalam

wydaje mi się że masz negatywne nastawienie do całej sprawy, brzydka pogoda - zrób parę pajacyków, pompek i brzuchów w domu, na pewno nie zaszkodzi, a endorfinki poprawiają nastrój :)

emm .... moje nastawienie jest takie: jem, nie żeby się napchać tylko najeść i miec energię.. sama woda mineralna zamiadt coli.. zero słodyczy i jak najmniej tłuszczy... codziennie znajduję czas na ruch .. nawet jak pada deszcz, chodzę po domu - spacer c: .. jeżdże na rowerze, gram w piłkę, kosza.. przy tym biegam.. raz wolno, raz sprintem... żeby urozmaicić to wszystko... jeżdże na quadzie... w terenie, czyli też teoretycznie spalam kcl - pokonywanie trudnych przeszkód, wychylanie się i zapieranie.. mięśnie pracują.. i na prawdę, od 1 marca tak robię, czuje się o wiele wiele lepiej... kiedyś wogóle się nie podciągnąłem na drążku.. teraz uda mi się aż 2! C: wszystko małymi kroczkami ... ale czuje, że żyje, czuje się lepiej ..

Czytaj tematy na forum, powiększaj zasoby wiedzy. W Twoim wieku to tak jak już wyżej było napisane 10 wskazówek żywieniowych i po prostu aktywny tryb życia - ćwiczenia aerobowe już widzę stosujesz, także wprowadź jeszcze siłowe(z ciężarem własnego ciała), a za jakieś 3-4 lata będzie Ci łatwiej zacząć treningi na profesjonalnej siłowni. Skup się na diecie, bo to na pewno zaprocentuje w przyszłości.

przeczytałem ogólnie już z 30 artykułów... a siłowe to jakie np ?

brzuszki, pompki, przysiady, itd ;)

https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html 

z takim nastawieniem za duzo nie osiagniesz.
tluszcze rowniez sa wazne w diecie

No są ważne. , ale jak widze frytki taplane w tłuszczu to zygac mi się chce