Trening po FBW, partia 2 razy w tygodniu

Witam. Ćwiczyłem ostatnio planem FBW 3x w tygodniu, jednak od jakiegoś czasu stoję w miejscu(dodam że wcześniej zmieniałem już ćwiczenia poszło trochę do przodu, lecz znowu stoję w miejscu). Chciałbym zacząć trenować daną partię 2 razy w tygodniu, trening3x w tyg.(wcześniej FBW 3x tydz. jedno ćwiczenie na daną partię, teraz oczywiście dałbym dwa ćwiczenia na daną partię, ale dłuży czas regeneracji między tym samym zestawem treningowym) czytałem trochę o tym i myślę że warto tego spróbować. Chciałbym się dowiedzieć który podział waszym zdaniem byłby lepszy??
Pierwsza opcja:
-pierwszy zestaw(dzień) treningowy(Klata, Biceps, Barki)
-drugi zestaw(dzień) treningowy(Nogi, Plecy, Triceps)
Druga opcja;
-pierwszy zestaw(dzień) treningowy(Klata,Triceps,Biceps)
-drugi zestaw(dzień) treningowy(Nogi, Plecy, Barki)
Oczywiście wyglądało by to tak:
Poniedziałek: pierwszy zestaw treningowy
Środa: drugi zestaw treningowy
Piątek: pierwszy zastaw treningowy
i w następnym tygodniu oczywiście odwrotnie:
Poniedziałek; drugi zestaw treningowy
Środa: pierwszy zestaw treningowy itd.
Co o tym sądzicie? A może macie jakiś inny lepszy podział??
Oczywiście na każdą partię po 2 ćwiczenia, jak wspomniałem wyżej. Na duże partię 4serie a na małe-3. Dany Zestaw treningowy powtarza się co 4-5 dni.
Co o tym sądzicie???
Jeżeli będzie to dobre, to ułożę plan i dam do sprawdzenia.

myślę, że przekombinowałeś...

a czemu tak myślisz?? właściwie to jest to podobne do planu FBW AB tylko ze tu robiłbym po dwa ćwiczenia na daną partię mięśniową i każda partia miałaby więcej czasu na regeneracje(co drugi trening powtarzały by się partię), i na każdym treningu nie robiłbym wszystkich partii

ponieważ taki trening to coś podchodzącego pod split, albo robisz FBW, albo SPLIT...
wklej plan, się zobaczy...

Wiem ze to podchodzi pod split. Ale skoro FBW już tak na mnie nie działa bo jade nim kilka miesięcy, a Split który angażuje daną grupę mięśniową raz w tygodniu jakoś mi nie podchodzi to chciałem spróbować coś takiego jak napisałem wyżej

to next lewel może być np. P&P... to bym Ci proponował, masz dwa zestawy i ćwiczysz ABA BAB ABA BAB .... czyli wychodzi ci dość duża intensywność :) ... poczytaj, myślę, że po FBW to będzie dobrym wyborem

Plan wyglądał by mniej więcej tak:
I zestaw(dzień) treningowy
Klata
-Wyciskanie sztangi na płaskiej
-rozpiętki skos dodatni
Biceps
-uginanie ramion sztangą prostą
-uginanie ramion hantelkami z sublimacją
Barki
-Millitary press

II zestaw(dzień) treningowy
Plecy
-Podciąganie na drążku
-Wiosłowanie
Triceps
-Wyciskanie francuskie
-Prostowanie ramienia w opadzie tułowia
Nogi
-Hack Przysiady
-MCNPN
-Wspięcia na palce

poniedziałek-I zestaw
środa-II zestaw
piątek-I zestaw
i następny tydzień
poniedziałek-II zestaw
środa-I zestaw ITD.

czytałem o P&P ale ten plan jakoś dziwny sie troche wydaje, wogóle są w min często ćwiczenia, których nie jestem wstanie wykonać ze względu na brak maszyn, może dałbyś jakiegoś gotowca którego mógłbym robić w domowej siłowni?? jeżeli bedzie ok to może spróbuje

To o czym mowa w temacie też chciałem robić na zasadzie ABA BAB ABA...

czy ktoś mógłby sie jeszcze wypowiedzieć??