Qbax97
Witam , Mam 17 lat mam 184 cm wzrostu i ważę 70 kg. Nigdy wcześniej nie chodziłem na siłownię a nic. Pakowałem sobie w domu hantlami oraz robiłem brzuszki i pompki. Lecz ostatnio wpadłem na pomysł by kupić sobie Kreatynę. I tu nasuwa się pytanie jak to brać i w jakich ilościach to moja pierwsza styczność z jakimi kolwiek odżywkami i suplami. Nigdy przedtem tego nie brałem tylko pakowałem na sucho :P
Więc w jakich ilościach brać i kiedy czy musi być do tego jakaś dieta lub coś ? Mój kolega który chodzi na siłownię i zażywa właśnie kreatynę mówił mi że dobrze by było :
5g 15 min przed Treningiem
5g od razu po treningu
5g przed spaniem
5g rano po przebudzeniu na pusty żełądek
i dziennie wypijać 3L wody (minimum)
Nie wiem czy to nie za dużo jak na mój wiek, dopiero zaczynam a on mi takie dawki mówi :P
Więc wolę się zapytać kogoś kto się na tym zna i powie mi dobre rady.
z góry dziękuję za odpowiedzi i Pozdrawiam !
Dodałem też zdj. swojej sylwetki na czas dzisiejszy. Może będzie łatwiej odpowiedzieć :P
Zmieniony przez - Qbax97 w dniu 2014-03-20 20:54:44
Więc w jakich ilościach brać i kiedy czy musi być do tego jakaś dieta lub coś ? Mój kolega który chodzi na siłownię i zażywa właśnie kreatynę mówił mi że dobrze by było :
5g 15 min przed Treningiem
5g od razu po treningu
5g przed spaniem
5g rano po przebudzeniu na pusty żełądek
i dziennie wypijać 3L wody (minimum)
Nie wiem czy to nie za dużo jak na mój wiek, dopiero zaczynam a on mi takie dawki mówi :P
Więc wolę się zapytać kogoś kto się na tym zna i powie mi dobre rady.
z góry dziękuję za odpowiedzi i Pozdrawiam !
Dodałem też zdj. swojej sylwetki na czas dzisiejszy. Może będzie łatwiej odpowiedzieć :P
Zmieniony przez - Qbax97 w dniu 2014-03-20 20:54:44
Krzysztof Piekarz
misiuu600
DreamEvil
