[BLOG] Xazek - forma z IF

STAŻ: 4 miesiące
CEL: 10%-12% BF (w wadze to będzie około 70 kg [chyba XD])
CZAS: 15 tygodni
WIEK: 25 lat
WAGA: 87 kg
WZROST: 180 cm
PAS: 96 cm
KLATA: 104 cm
BICEPS L: 35 cm
BICEPS P: 36 cm
UDO: 64 cm
TRENING: FBW 5x5
KCAL: 2200 kcal
DIETA: wysoko tłuszczowa
OKIENKO ŻYWIENIOWE: 16:00 - 22:00
SPOSÓB PROWADZENIA BLOGA: Co tydzień będę dodawał pomiary + opis poprzedniego tygodnia

CZEMU TEN TRENING?
Na masę robiłem SPLIT, więc warto by coś zmienić na okres redukcji.

TRENING - SZCZEGÓŁOWO
Trening trzydniowy z podziałem na A-B-A

A
Przysiady ze sztangą 5x5
Podciąganie szerokim nachwytem 5x5
Wyciskanie na płaskiej sztangi 5x5
Wyciskanie żołnierskie 5x5
Uginanie ze sztangą prostą stojąc 5x5
Wyciskanie francuskie oburącz w siadzie 5x5
Allachy 3x15
Wzniosy nóg w opadzie 3x15

B
Martwy ciąg 5x5
Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 5x5
Łydki na maszynie 5x5
Wyciskanie sztangi skos w góre 5x5
Wyciskanie żołnierskie 5x5
Podciąganie wąskim podchwytem 5x5
Czachołamacze 5x5
Allachy 3x15
Wzniosy nóg w opadzie 3x15

CZEMU TA DIETA?
Po pierwsze ta dieta mi pasuje (jeżeli chodzi o produkty do spożycia), po drugie wiem z doświadczenia, że ta dieta dobrze na mnie działa.

DIETA - SZCZEGÓŁOWO
Początkowe Kcal: 2200 (Bazowy - 350)
Białko: 1,8 - 2,2 g/kg
Tłuszcze: 1,2 - 1,6 g/kg
Węglowodany: reszta

Przykładowe BTW dla 2200 Kcal:
B - 170g - 680 kcal
T - 104g - 936 kcal
W - 146g - 584 kcal

Wraz z utratą wagi i zmniejszaniem Kcal, będę obcinał węglowodany.

PYTANIA
Czy trening jest ok?
Czy dieta jest ok?
Jakieś wskazówki/porady?

WRzuc zrzut ekranu z dziennika potreningu.pl

W sensie co dokładnie?

Moja dzisiejsza micha:

WAGA: 85,6 kg
PAS: 95 cm
KLATA: 104 cm
BICEPS L: 35 cm
BICEPS P: 36 cm
UDO: 64 cm
KCAL: 2200 kcal

Lepiej będzie zamienić fistaszki na jakieś orzechy/nasiona/pestki, które nie są aż tak bogatym źródłem omega 6. Wątróbka była, czy nie?

Ja bym dodała węgli kosztem tłuszczu, ale to już Twój wybór tak naprawdę

Powodzenia w dążeniu do celu

Zmieniony przez - Saida w dniu 2014-03-17 19:23:34

Domer: wątróbki nie było, mam dodane składniki, które jadam i jak ich w danym dniu nie mam to daję na 0 :P. Fistaszki są złe na redukcję? (bardzo fajnie mi się nimi podbijało do dokładnej ilości kcal :D)

Saida: Co do węgli to zauważyłem, że dieta wysoko-tłuszczowa naprawdę dobrze na mnie działa, a mała ilość węgli jakoś nie "zamula" mnie zbytnio. Jak organizm będzie się domagał węgli to wtedy podbiję węgle kosztem tłuszczy.

Jeśli wiesz, że Tobie to służy, to ok

Orzechy ziemne i słonecznik do źródła dużej ilości omega 6. Tych kwasów tłuszczowych w diecie nie brakuje a zła proporcja między nimi a omega 3 jest skutkiem wielu problemów zdrowotnych. Polecam zamieniać na orzechy włoskie, laskowe, nerkowce, pecan, brazylijskie, migdały, pestki z dyni, czy wiórki kokosowe.