"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
...
Napisał(a)
edytuj posty... i nie używaj pewnych słówek
...
Napisał(a)
apokalipsaedytuj posty... i nie używaj pewnych słówek
pomógłbyś mi lepiej bo jutro mam trening a nie marudził :D
...
Napisał(a)
Skoro sytuacja jest nagląca to proszę, moja propozycja. Resztą zajmiemy się jutro.
poniedziałek plecy + tył barków + biceps
1. MC 4x8-6
2. Podciąganie na drążku nachwytem 4x8
3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10
4A. Face pull 3x10
4B. szrugsy 3x12
5. Uginanie ze sztangą podchwytem 4x8
6. Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3-4x10
Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2014-03-17 02:13:09
poniedziałek plecy + tył barków + biceps
1. MC 4x8-6
2. Podciąganie na drążku nachwytem 4x8
3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10
4A. Face pull 3x10
4B. szrugsy 3x12
5. Uginanie ze sztangą podchwytem 4x8
6. Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3-4x10
Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2014-03-17 02:13:09
...
Napisał(a)
Nogi - fajnie
Brzuch
Cos na dół brzucha 4 serie
Allachy 3-4 serie
crunch ze sztanga 3 serie
opad 3 serie
Klatka i barki
Pompki na poreczach 5x8-6
Wyciskanie sztangi (na barki) 5x8-6
Wyciskanie sztangi skos dodatni (na klatke) 4x10-8
Wznos boczny 4x12-10
Rozpietki 3x12-10
ALBO
Push press 4-5x8-6
Pompki na poreczach 4-5x8-6
Wznos boczny 4x12-10
Wycisk hantli skos dodatni 4x10-8
Rozpietki 3x12-10
ALBO
Pompki na poreczach 5x8-6
Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x10-8
Rozpietki 3x12-10
Wyciskanie hantli (na barki) 4x10-8
Wznos boczny/podciaganie lin wyciagu dolnego 4x12
Zależnie od twojej techniki i zaangazowania barkow przy wyciskaniach klatkowych, przy propozycji pierwszej lub drugiej moze ucierpiec trening klatki (chociaz tak staralem sie dobrac kolejnosc i cwiczenia, by to zminimalizowac). Propozycja numer 3 jest najbezpieczniejsza, natomiast w takiej konfiguracji najbardziej poszkodowane beda barki.
Triceps
wyciskanie francuskie sztanga 4x10
Cos lekkiego jednoracz lub oburacz 3x12
Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2014-03-17 17:45:16
Brzuch
Cos na dół brzucha 4 serie
Allachy 3-4 serie
crunch ze sztanga 3 serie
opad 3 serie
Klatka i barki
Pompki na poreczach 5x8-6
Wyciskanie sztangi (na barki) 5x8-6
Wyciskanie sztangi skos dodatni (na klatke) 4x10-8
Wznos boczny 4x12-10
Rozpietki 3x12-10
ALBO
Push press 4-5x8-6
Pompki na poreczach 4-5x8-6
Wznos boczny 4x12-10
Wycisk hantli skos dodatni 4x10-8
Rozpietki 3x12-10
ALBO
Pompki na poreczach 5x8-6
Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x10-8
Rozpietki 3x12-10
Wyciskanie hantli (na barki) 4x10-8
Wznos boczny/podciaganie lin wyciagu dolnego 4x12
Zależnie od twojej techniki i zaangazowania barkow przy wyciskaniach klatkowych, przy propozycji pierwszej lub drugiej moze ucierpiec trening klatki (chociaz tak staralem sie dobrac kolejnosc i cwiczenia, by to zminimalizowac). Propozycja numer 3 jest najbezpieczniejsza, natomiast w takiej konfiguracji najbardziej poszkodowane beda barki.
Triceps
wyciskanie francuskie sztanga 4x10
Cos lekkiego jednoracz lub oburacz 3x12
Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2014-03-17 17:45:16
...
Napisał(a)
na body-factory knife powiedział mi że ten trening jest z dupy od koncepcji split 1x w tygodniu po kolejność i zakres powtórzeń i mam wziąć najprostsze fbw albo prosty push-pull więc ja już nie wiem. Zwariować można z tą siłownią
...
Napisał(a)
Bo knife nie lubi splitów. Nie pytaj może w 15 miejscach o ten sam trening. Każdy z nas ma jakieś swoje ulubione schematy i metody - stąd zawsze będą rozbieżności.
Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-03-17 18:16:10
Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-03-17 18:16:10
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
1. W pierwotnej wersji nie byl najlepszy, zgadza sie. Szczegolnie dzien klatki i barkow, ale takze trening plecow.
2. Powraca nierozstrzygalna dyskusja na temat przewagi jednego systemu treningowego nad drugim. O ile dobrze pamietam, Knife znany byl z dosc radykalnych pogladow, szczegolnie wlasnie w kwestii treningu partii raz na tydzien. Nie wiem jakie teraz jest jego stanowisko, ale negowanie tego systemu a priori jest oczywiscie bledne i nie zasluguje na aprobate. Natomiast zgodzic sie trzeba, ze kazdy z systemow (także kiedy trenujemy kazda partie 3 razy w tygodniu) ma swoje niezaprzeczalne plusy; w tym takze takie ktorych nie maja inne systemy. Wszystko rozbija sie o indywidualne podejscie, doswiadczenie, wiedze i zaangazowanie. Calkowite negowanie jednej metody jest bledne, nalezy raczej starac sie wyciagnac z kazdej to co najlepsze i dobrac wszystko jak najbardziej optymalnie pod siebie. Ale to przychodzi wraz z doswiadczeniem i ze wzrostem wiedzy.
Przypomne tylko, ze odnosnie metodyki treningu - dyskutowalismy o tym krotko na poprzedniej stronie.
Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2014-03-17 18:18:22
2. Powraca nierozstrzygalna dyskusja na temat przewagi jednego systemu treningowego nad drugim. O ile dobrze pamietam, Knife znany byl z dosc radykalnych pogladow, szczegolnie wlasnie w kwestii treningu partii raz na tydzien. Nie wiem jakie teraz jest jego stanowisko, ale negowanie tego systemu a priori jest oczywiscie bledne i nie zasluguje na aprobate. Natomiast zgodzic sie trzeba, ze kazdy z systemow (także kiedy trenujemy kazda partie 3 razy w tygodniu) ma swoje niezaprzeczalne plusy; w tym takze takie ktorych nie maja inne systemy. Wszystko rozbija sie o indywidualne podejscie, doswiadczenie, wiedze i zaangazowanie. Calkowite negowanie jednej metody jest bledne, nalezy raczej starac sie wyciagnac z kazdej to co najlepsze i dobrac wszystko jak najbardziej optymalnie pod siebie. Ale to przychodzi wraz z doswiadczeniem i ze wzrostem wiedzy.
Przypomne tylko, ze odnosnie metodyki treningu - dyskutowalismy o tym krotko na poprzedniej stronie.
Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2014-03-17 18:18:22
...
Napisał(a)
Dlatego właśnie pytam na różnych forach żeby poznać różne opinie i samemu wywnioskować (to dość trudne :D) co będzie dla mnie najlepsze. Robiłem push-pulle, up-low body a może warto teraz spróbować FBW 15-10-5? Co o tym sądzicie?
Trening A: (PONIEDZIAŁEK)
Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń
Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń
Trening B: (ŚRODA)
Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt.
Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt.
Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt.
TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją)
Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń
Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń
Trening A: (PONIEDZIAŁEK)
Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń
Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń
Trening B: (ŚRODA)
Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt.
Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt.
Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt.
TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją)
Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń
Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń
Poprzedni temat
Problem z treningiem nóg - zakaz lekarza i co dalej?
Następny temat
15-10-5 przy SW ?
Polecane artykuły