Posiłki, rozłożenie w ciągu dnia!

Dopiero zaczynam swoją przygodę z robieniem masowki więc przyda mi się wasza pomoc :)
16lat, 68kg, 176cm
Czy tak rozłożone posiłki będą odpowiednie? I czy organizmowi przeszkadzaloby spożywanie posiłków w tych godzinach i z takimi przerwami?
1Posiłek 7;00-8;00
2Posiłek 9;40-10;35(gainer bolic 6000)
3Posiłek 12;25-13;30
4Posiłek 16;00-17;00 gainer (30min po treningu)
5Posiłek 19;00-20;00

Jeżeli można to proszę o jakieś sugestie co do zmiany w/w planu


Zmieniony przez - GanjaMSN w dniu 2014-03-17 05:42:02

śniadanie rano ok
jakiś posiłek w szkole
przed treningiem 1-1,5h
po treningowy może być gainer
po treningu 1h po gainerze
kolacja na 1-2h przed snem

Istotne jest jak wyglądają te posiłki.

o to kolega nei pytał Ale co racja, to racja. Ważne by każdy posiłek był odpowiednio zbilansowany i składał się z odpowiednich produktów

DreamEvil tak chodziło mi czy jeżeli organizm się przyzwyczai że o danej godzinie dostaje posiłek to czy nie zakłóci to dalszego cyklu gdy przesunie się on :) Czy mógłby mi ktos jeszcze podać jak łatwo i szybko można przygotować odpowiedni posiłek? kalkulator wyznaczył mi 2100kal +100/300 dodać do masy, 300g weglowodanów, 80g białka i 70g tłuszczy. lub podanie linku z góry dziękuje ;)

A i czy gainer używać tylko w dni które cwicze? Tj pon śr piątek czy również w dni wolne?

A trenować nie zamierzasz? Bo te kcal co masz wyliczone to są ok, ale zakładając brak upra.wiania jakichkolwiek sportów. Trenując 3 razy w tyg kalkulator ci poda zapotrzebowanie 3000 kcal.
A gainera najlepiej nie używać w ogóle, bo to syf.

Zmieniony przez - Kikut w dniu 2014-03-17 11:19:27

Po za treningami biegam godzinę dziennie

To czemu tego nie uwzględniasz w zapotrzebowaniu? Trochę bez sensu biegać godzinę dziennie robiąc masę...

Zmieniony przez - Kikut w dniu 2014-03-17 11:41:59

Gdybym wiedział w jaki sposób to uwzględnić to bym nie prosił o pomoc :/ czyli odradzasz biegania? więc co proponujesz w zamian?

szybki posiłek: chleb pełnoziarnisty+mięso.

gainer jeśli już musisz to tylko po treningu

uwzględniasz jako jednostkę treningową. Ustalasz sobie kcal w dzień treningowy i tyle, bez kombinowania. np. ja mmam w dzien treningowy 3000kcal, więc czy to bieganie, czy skakanie, czy siłka jest 3000kcal