Dobry Start ???

otóż ze jestem osoba początkująca wybrałem trening FBW mam go już po korekcji wziąłem se do serca porady kolegów na tym forum którzy mi go zmodyfikowali i będę się nim posługiwać przez 2 miesiące wygląda on następująco

Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s
Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s
Barki: unoszenie ramion w przód z sztanga
Triceps: wyciskanie francuskie sztangielkami 3s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s
Przedramię: obracanie sztangielkami w nadgarstku 3s

Wiadomo ze będę go ćwiczył 3 razy w tygodniu Pn Wt Sr i tu się nasuwa pytanie bo oprócz przygotowania mięśni do pracy 2 miesięcznym FBW chce zredukować tłuszcz i czytałem rożne opinie na temat trenowania aerobów po treningu i zdecydowałem ze będę jeździł na rowerku 40 minut po każdym wysiłku siłowym nie wiem czy to dobrze czy źle, robić aeroby po siłowym ?? i czy w dni wolne od siłowni mogę iść na basen i tez pływać około 40 minut bo zastanawiam się czy te pływanie w wolne dni nie będzie miało wpływu na regeneracje mięśni ??? co do diety postanowiłem zmienić nawyki żywieniowe z 3 posiłków na 5-6 posiłków dziennie bez żadnej szczegółowej diety bo przecież na razie mam zamiar zrzucić parę kilo a nie modelowac cialo . moje ostanie pytanie co o tym myślicie czy moja sylwetka ma szanse zobaczyć normalne światło dzienne podlegając sie temu planowi ?? jestem początkującym dlatego wole się upewnić bo nie chce wykonywać błędów i to na samym początku!!!

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

masz tam w dziale info co jeść itp.. na tej podstawie rozpisz sobie na kartce dietę, potem wklej na forum tak jak w linku który Ci dałem, no i się będzie kombinować... Ty musisz się uczyć sam pracować, nabywać wiedzę i doświadczenie, nie tylko w treningu ale przede wszystkim w diecie :)
no to działaj

trening rób Pon, Śr, Pt... aeroby możesz robić po treningu ale nie szalej z ilością, natomiast myślę, że skoro chodzisz na basen 2 razy w tygodniu i pływasz dość intensywnie to na razie zacznij od tego swoją redukcję... ale oby to się odbywało to dieta, dieta i jeszcze raz dieta !!!
nie widzimy Twojej sylwetki, więc nie wiemy czy ma szanse zobaczyć normalne światło dzienne

co do dni w ktorych będę ćwiczył to się pomyliłem bd ćwiczył pn śr i pt a co do zdjęcia to jutro wrzucę bo u brata na telefonie są a co do diety to tylko zmieniłem częstotliwość jadania bo mój problem polegał na tym ze jadłem 3 razy i zawsze jak zbliżała się pora na obiado kolacje bo tak zazwyczaj jadłem to jadłem za szybko wyniku czego zjadłem więcej a teraz przed każdym posiłkiem będę pil szklankę wody lub zjem jedne jabłko żeby wywołać uczucie pełności w wyniku czego zjem mniej i oczywisc bede powoli jesc
Ps. kupilem se dzisaj tez cherbate zielona bo slyszalem o jej magicznych wlasciwosciach a juz prawie 8 miesiecy niepale wiec mam nadzieje ze pozbede sie wszystkich toksyn po paleniu raz na zawsze a przy okazji przyspiesze metabolizm!!!

sama ilość treningów to jedno, musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie na kalorie i do swojego celu dostosować dietę. to jest podstawą do osiągania efektów, zacznij od tego, a potem trening który jest bodźcem do tych efektów

mowilem ze dam zdjecia wiec daje ....

19Patryk93

Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s
Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s
Barki: unoszenie ramion w przód z sztanga
Triceps: wyciskanie francuskie sztangielkami 3s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s
Przedramię: obracanie sztangielkami w nadgarstku 3s

Wywal ściąganie bo nie dla Ciebie, rób martwy ciąg, wiosłowanie, podciąganie (czy choćby samą negatywną fazę ruchu). Wywal przedramię, biceps/triceps ewentualnie możesz robić ale na detale przyjdzie czas.
Na barki rób wyciskanie (military press), unoszenia to kosmetyka.




Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2014-03-17 13:47:44

nogi: Przysiady
plecy: Martwy ciąg/podciąganie jeśli się podciągniesz jak nie ściąganie drążka zostaw
klatka: wycisk pozioma / wycisk skos
barki: wycisk z klatki (military press)
triceps i biceps po 2-3 serie wystarczy

zrób z tego ABA, i będziesz leciał ABA ABA ABA
A robisz to co pierwsze, w B robisz to co drugie (czyli po /)
dieta kolego, to musisz dopracować, przedramiona pracują przy innych ćwiczeniach

nie rób ściągania drążka, bo to chvjnia na twój staż. Zamień to na mc / podciąganie ( z gumami jesli ci ciężko ). Nie unikaj podstawowych ćwiczeń, bo to one zwiększą twoją siłę . Aeroby mozesz robic po treningu na lajcie. Pływanie też jest ok, więc wal śmiało.

Nie pokładaj samej nadziei w treningu, bo to od diety zależy jak będziesz wyglądał. Nie będziesz gubił tkanki tłuszczowej, jeśli będziesz wsuwał tłuste koryto. Ustaw sobie diete na okolo 40 % białka 50% węgli i 10% tluszczy, bo to najwazniejsze.

Dzięki wszystkim za pomoc jedyne co mogę dodać to to ze zaczynam brać się ostro do pracy mam nadzieje ze do 1 roku będę bliżej swojej wymarzonej sylwetki. mam jeszcze jedno pytanie bo robiłem ten martwy ciąg i po tym ćwiczeniu mam bóle w kręgosłupie co jest przyczyna zła technika czy porostu brak przyzwyczajenia mięśni, nie mowie ze mi to przeszkadza bo ja lubię jak boli tylko zastanawiam się skąd ten ból się bierze bo technicznie próbuje robić jak najlepiej potrafię zresztą przed zaczęciem cwiczenia na silce luknolem na YouTube i sprawdziłem jak dokładnie to wykonywać ??

jakiś film by się przydał aby ocenić technikę, ale jeśli nie robiłeś wcześniej to pewnie i technika i to, że mięśnie dostały zastrzyk, którego wcześniej nie miały... może za słaba rozgrzewka, no i może za duże ciężary jak na początek.. jest kilka możliwości, ale na początku prostowniki boleć mogą, mnie naginały że masakra :) muszą się oswoić z tym, że zaczęły pracować inaczej i ciężej :P

aha no co do ciężaru to wziąłem 40 kg wiec następnym razem wezmę mniej i porównam po prostu. Z filmikiem bd ciężko bo niema mi go kto zrobić i mam takie pytanie może bardziej psychologiczne !!!
mieszkam w Szwecji od ponad roku i nie mam tu żadnych kolegów w moim wieku i zmieniłem się jeżeli chodzi o relacje o bycie towarzyskim no w Polsce zawsze bylem rozgadanym i potrafiłem rozśmieszyć towarzystwo.
nie wiem dlaczego teraz po tym roku pobytu tutaj, jak bylem na tej siłowni jest tam bardzo dużo młodych ludzi praktycznie tylko młodzi i trochę się krepuje ćwiczyć wśród nich mam uczucie jakby na mnie się cały czas gapili chociaż pod koniec treningu te uczucie przechodzi , i się tak zastanawiałem nad tym czy to normalne. i jest jeszcze jedna siłownia naprzeciwko cało dobowa 24 h i jakoś bardziej mnie ciągnie żeby ćwiczyć na tej drugiej nie wiem czemu, wiem tylko ze będę się tam lepiej czul chociaż tam nie bylem .Na te siłownię co obecnie chodzę to tylko dlatego ze matka dala mi karnet który jest ważny przez rok ale nie muszę z niego korzystać jak nie chce i pytanie jest takie czy zaistniały problem może mieć wplyw na moje wyniki ??