Dobry Start ???

zacznij od mniejszych ciężarów, mięśnie muszą się przyzwyczaić, powoli będziesz zwiększał ciężar, pracuj nad techniką, nie szarp się na początku bo nie ma sensu... a co do tego, że się patrzą a Ty krępujesz to raczej zdrowy odruch obydwu stron, oni bo jesteś nowy i czają... a Ty, bo właśnie jesteś nowy i musisz się odnaleźć w tym towarzystwie... spokojnie, rób swoje, nie myśl o tym, nie zwracaj uwagi, inni też kiedyś zaczynali i też pewnie nie od razu kozaczyli :P

aha szkoda własnie ze nie mam kogoś znajomego kto by zemną chodził bo pewnie by napięcie stresu i skrepowania nie było by takie wielkie ..zobaczymy będę co tydzień wrzucał foty jak się zmieniam bo lubię się dzielić własnymi wynikami z innymi a po drugie tutaj nie mam się komu pokazywać a jednak po to się ćwiczy żeby wyglądać jednak u mnie na pierwszym miejscu jest zdrowie bo słyszałem ze przy nadwadze można cukrzycy dostać i mieć problemy z sercem a ostatnio mnie pobolewało trochę serce !!! a jeszcze jedne mam pytanie co do diety lepiej spożywać więcej węglowodanów czy białka bo zobaczyłem wypowiedz tego gościa i mam dylemat ??


dużo oglądam filmików na jedne pytania znam odpowiedz ale nie na wszystkie a zresztą myślę ze wiedza teoretyczna tez jest niezbędną do tego by ćwiczyć !!!

dział odżywianie się kłania, masz tam diety itp. jak je budować oraz przy jakich założeniach stosować odpowiednią ilość składników... przy redukcji powinieneś zwiększyć podaż białka oraz tłuszczy zdrowych, na rzecz węgli, wszystko musi być w odpowiednich proporcjach, białka powyżej 2g/kg extremalnie może być nawet do 3g, tłuszcze około1g do 1,5 reszta to węgle, ale to też zależy czy robisz dietę LC czy inną, ogólnie zaniża się ilość węgli

no ta dieta mi sprawia najwięcej kłopotu chyba poproszę mamę i podjedziemy gdzieś do jakiegoś dietetyka który ułoży mi dietę idealna do mojego zapotrzebowania i sylwetki bo próbowałem zrobić samemu ale zdnia na dzień ja tylko zmieniam i za chwile se krzywdę zrobię wiec myślę ze pieniądze wydane na zaczerpniecie porady ex perta nie będą zła decyzja a tak ogólnie dzięki boobi82 za pomoc

idz do działu odżywanie, w podwieszonych tematach masz zapotrzebowanie, oblicz je, masz tam też jak układać dietę oraz co jeść, nie ma filozofii, spokojnie coś ułożysz, nie musisz wydawać pieniędzy na to... pisz ewentualnie tam, podaj swoją co naskrobałeś, to się zobaczy i pomorze :) ... tylko wklejaj z linku potreningu.pl - jest w podwieszonych tam

booobi82

... tylko wklejaj z linku potreningu.pl - jest w podwieszonych tam

policzyłem już wszystko co i jak tylko bez konkretnego jadłospisu bo najpierw chce dać do oceny godziny posiłków i ilość kalorii na poszczególne etapy dnia ... nie rozumiem gdzie to mam w klejic mam zacząć nowy temat ??

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

masz tam w dziale info co jeść itp.. na tej podstawie rozpisz sobie na kartce dietę, potem wklej na forum tak jak w linku który Ci dałem, no i się będzie kombinować... Ty musisz się uczyć sam pracować, nabywać wiedzę i doświadczenie, nie tylko w treningu ale przede wszystkim w diecie :)
no to działaj