Białko i kreatyna dla początkującego ektomorfika

Witajcie. Ćwiczę od 2 miesięcy na siłowni, mam dietę, którą staram się stosować. Kiedyś ćwiczyłem więc nie jestem totalnie początkujący. Mam 180 cm wzrostu i ważę 76 kg.

Chciałbym kupić jakieś białko i pytanie, jakie jest obecnie najlepsze i najtańsze dla ektomorfika?

Żeby nie zakładać nowego tematu, przy okazji spytam o kreatynę, gdyż chciałbym rozpocząć cykl za jakiś miesiąc z tym białkiem. Kryterium to samo, najlepsze i najtańsze :D

Oczywiście jeśli miałbym kupić g**** to wolę dorzucić grosza, chodzi o to, że nie jestem zawodowcem i nie potrzebuję towaru z najwayższej półki a efekty chciałbym widzieć. Normalne odżywki dla studenta-amatora.

Gdybyś mógł jeszcze napisać jak to stosować to byłbym wdzięczny.

Dieta w skrócie:

1. placek K**
2. coś na uczelni (jakaś bułka z twarogiem + szynką) + owoc
3. obiad ( coś z mięsem + ryż surówka/ kura + ryż + surówka)
4. kura + ryż
5. kanapki twaróg + szynka.

Jak widać dieta też profesjonalna nie jest :D ale staram się trzymać.

Za wszelką pomoc wielke dzięki. !!!

https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_WPC_Protein_ECONO_v2-opis26459.html

co do kreatyny za wczesnie troche na nia

Dzięki za odpowiedź.

Czemu za wcześnie? Jeśli już to jaką byś polecał?

Zmieniony przez - sciana92 w dniu 2014-03-17 00:39:22

Zwykły monohydrat.

Dietka średnio się prezentuje, bilans kalorii / podaż b/w/t się zgadza?
białko to tylko gorszy zamiennik kurczaka, więc jak masz dopiętą dietę nie potrzebujesz białka

raczej nie :D po prostu staram się jeść tego dużo, coś tam przytyłem już więc źle nie jest. Jeśli masz jakieś rady to oczywiście wysłucham, bo ja średnio znam się na dietach i tego typu rzeczach. Ogólnie jetem osobą, która zawsze waży tyle samo, ciężko mi przytyć czy schudnąć, waga utrzymuje się na stałym poziomie niezależnie od tego ile zjem.

Mógłbyś podać dokładną nazwę?

Zmieniony przez - sciana92 w dniu 2014-03-17 01:57:22

https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_Pure_creatine-opis26687.html

poczytaj tematy podwieszone w dziale odżywianie/odchudzanie