FBW !

Siemka !
Szybkie pytanie czy w fbw na triceps lepiej wąskie wyciskanie czy francuskie. Bo nwm czy klatka nie bd przemeczona bo waskie w jakims stopniu tez ja angazuje
Z góry dzieki !

Możesz robić na zmianę raz francuskie a raz wąskie.

Jak masz 2 zestawy to w zestawie A francuskie a w B wąskie. Jak nie chcesz wyciskania wąskiego na triceps, ponieważ angażuje też klatke piersiową to możesz zastąpić to ćwiczenie innym, np pompkami odwrotnymi. :)

Tyle ze ja w zestawie A i B mam wyciskanie wiec niewm czy klatkea nie bd zmeczona po treningu

To weź inne ćwiczenie na triceps.

daj plan, jaki staż jakie wyniki ?

Podpinam sie pod temat bo niema sensu zakladania nowego !!!

zdecydowałem ze będę ćwiczył planem treningowym FBW posiadając tylko jeden plan treningowy i moje pytanie jest takie czy ten plan który wam przedstawiam na daje się dla początkującej osoby ??
W plecach podciąganie się zastąpiłem ściąganiem drążka bo nie potrafię się podciągać bo mam nad wagę i niewystarczająco dużo siły .
Do całego tego zestawu mam ułożoną dietę oraz będę po każdym treningu jeździł na rowerku jakieś 30-40 minut w celu spalenia nadmiernej tkanki
Zestaw ten mam zamiar wykonywac przez jakies 8 tygodni .

Brzuch: Spięcia brzucha 3s
Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s
Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s
Barki: unoszenie ramion w przód z sztanga
Triceps: wyciskanie francuskie sztangielkami 3s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s
Przedramię: obracanie sztangielkami w nadgarstku 3s
Lydki:wspięcia na palcach 3s

Wywal spięcia,a ściąganie zamień na wiosłowanie.Przedramię i łydki również odpuść.

ronie220

Wywal spięcia,a ściąganie zamień na wiosłowanie.Przedramię i łydki również odpuść.

dlaczego lydek i przedramienia nierobic?? myslalem ze trzeba wszystkie partie cwiczyc jak bys mogl mi wytlumaczyc dlaczego ich nierobic ??

Przedramiona nam się "ćwiczą" podczas wykonywania wielu innych ćwiczeń np biceps czy coś to samo dzieje się z łydkami przy treningu nóg również pracują w pewnym stopniu.

Początkujący powinien skupić sie na najbardziej złożonych ruchach.Z czasem przychodzi czas na detale.